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高血压是传统“三高”之一，也是最为普遍存在的一种病症。 据统计，我国大于十八岁的高血压患者为25.2%，我国患高血压的人群高达2.7亿。 高血压和我们的血管健康有着密切的关系，所以，高血压患者更容易出现心脑血管隐患。 心脏通过不断的收缩将血压运及全身各部位，在这一过程中需要克服各种阻力，血压越大，血管阻力越大，心脏负荷也就越大。 长期高血压，心脏会有3种危险！ 1、左心室肥大 心脏像个大水泵，通过收缩把血打到动脉里面，由动脉供应到全身各个组织脏器。 如果血压长期处于“高压”状态，左心室前壁的厚度要明显厚很多。 这是因为由于动脉的压力大，心脏需要长期使大劲对抗这个压力，当左心室壁肥厚到一定程度就开始扩张，影响心脏功能。 2、冠心病 高血压是诱发冠心病的第一位危险因素。 高血压是动脉系统的疾病，冠状动脉也是动脉的一部分。长期高压下，冠状动脉也会发生病变。 冠心病即冠状动脉粥样硬化性心脏病，冠状血管都是趴在心脏表面，深到心肌里，然后逐渐分叉进入心肌里面来供应心肌的血供。 3、心力衰竭 高血压是引起心力衰竭（简称心衰）的一个重要因素。 心力衰竭是很多疾病综合的一个终末期的症状，心力衰竭的患者5年病死率比肿瘤还要高。 这个时期心脏的泵血功能衰竭，就好比一个非常有力量的皮球到了一定程度疲软了。 夏季，稳定血压，远离三个字 一：冷 夏季血压会有一个小幅度的下降，但是也不能任性妄为。因为高血压非常怕冷。 不管是冷饮，还是吹空调等，降温降暑工作，对于高血压患者都具有一定风险，过度追求凉性食物会对血管造成伤害，低温刺激下血管会出现强烈收缩，血压就会直接飙升。 强力的受阻会导致血管压力过大，从而增加诱发脑中风，心梗等疾病的概率。 所以，夏季，稳定血压，劝你不要贪凉。 二：盐 大量食用食盐对于高血压患者也是一大危险元素。 不仅会让人体出现浮肿情况，同时血压也会直接影响健康素质。血压飙升之后直接诱发心脑血管疾病。 所以建议高血压患者在夏季也要纠正自己不良饮食，尽量以清淡为主，严格控制盐分摄入，每天不要超过4克。 三：胖 美国曾经做出一篇报道，讲述的就是肥胖患者更容易出现血压偏高的情况。 肥胖患者不仅体重超标，也会增加患慢性病的风险。 肥胖人群主要是饮食都是碳水化合物，高糖食物，长期吃这类食物会造成高血压，使得血压非常不稳定，加大身体患病风险。 夏季，养护心脏，补好三样东西 一：补好水 夏季，容易心火旺盛，加上天气炎热，出汗量比较大，如果水分补充不及时，也会影响到血压水平，进一步影响心脏健康。 所以，在夏季，每天饮水量至少要达到2000毫升左右。喝水时最好保持小口，多次，慢喝，这样才有助于身体吸收水分，维持身体内环境稳定。 除了白开水之外，也可以适当喝点野樱莓茶，可有效防止老年人主动脉和冠状动脉粥样硬化改变，并因此减少罹患心肌梗塞的风险。 野樱莓的特点是富含花青素，其含量甚至高过蓝莓。流行病学资料表明，花青素的摄入，可降低心血管疾病的风险，包括心肌梗塞等重症疾病。 且野樱莓有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保护心血管系统，并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展。 二：补好营养 养护心脏，平稳血压，日常可补充两种营养：镁和α–亚麻酸。 镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，且镁摄入不足可能引起血压上升。 研究表明，膳食中供应充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而需要注意在饮食中补充。 镁多见于各种小米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果，以 及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。 α–亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。
α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，能保持血管弹性，预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成，减少心脑血管疾病的产生。 同时ω-3系列脂肪酸还是消退素、保护素、脂氧素的前体物质，而这些物质恰好能作为内源性物质调节血压和血管张力。 α–亚麻酸的主要食物来源包括苏子油、核桃油、秋麻仁油等植物油，其中以苏子油的含量最高。 三：补好睡眠 想要血管好，必须要保证充足的睡眠。
研究表明，每晚睡眠不足7小时的人，基因调节分子(或称microrna)的水平较低，这些分子有助于抑制细胞炎症，并支持血管健康。 良好睡眠更有助于稳定血压，对于高血压人群晚上出现失眠，第2天血压就会飙升，心率增快。 一定要养成规律作息，避免睡觉前吃太饱，情绪过于激动等，可以在睡觉前喝一杯温热牛奶，听一些舒缓音乐，一定要远离手机。
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来自： 健康生活维他命 > 《血脂/血压/血管》
