失眠康复1000例系列，1000个失眠康复小故事我也是一名长期睡眠不好的人，我从十年前开始有失眠的症状，时轻时重，但都没有当回事，严重的时候自己弄点安定吃吃，或中药调理下，就能自行恢复，今年3月开始出现了较严重的失眠，试过很多，但都不见效，不免心中产生恐惧。 对吃药很担心，怕上瘾，但最后还是找了个精神科医生开了一盒米氮平给我吃，吃药的那段时间真的很痛苦，头晕脑胀的，而且抑郁和焦虑情绪也越来越重，脑子里工作时，生活中全部都被担心睡觉的事给包围了，做什么事都能想到，我甚至都想辞掉工作，觉得没有能力、精力去做好，开始伤感、怀念、绝望，睡不着就担心明天工作时这样怎行，对什么事都失去了兴趣，我以前很注重身体健康，经常锻炼身体，这个我现在仍在坚持，但说实话，感觉有点力不从心，身上没劲，我也看了一下网上的放松啥的，也在想不睡就不睡，但没能真正的放下，对事情提不起兴趣。 看了大当家的案例故事，对睡眠有了更客观的认识，学着看淡睡眠，个人觉得是个办法不过担心过程痛苦和时间长只尝试了吉祥卧，并暗示自己：无视寝室其他人的睡前活动，躺在床上就很舒服，保持一个自己相对舒适的姿势，抱着和失眠共存亡的心态，一直暗示自己别睡，坦然面对，不再恐惧失眠带来一切后果，这里想告诉大家的是：一定要有信心，失眠是可逆的，放下担心，建议大家平时坚持吃些有助于睡眠的食材，可以用中药调理，一定要坚持，平时加强必要的健身，最最重要的是当黑夜来临时，该干嘛干嘛，该睡就上床。 看了圈子大家的训练记录，更增添了我坚持打卡的信心，关键是知道具体怎么做了，就是努力聚焦工作和学习，保持生活作息，其实，这个不仅仅适用于失眠，还适用于很多心理疾病，包括悲伤、怨恨、恐惧等负面情绪，聚焦工作和学习，让自己更充实，更有力量感，也就不会陷入情绪的怪圈，当然，我承认，这个需要勇气，需要毅力，需要坚持。我是以前有过战胜失眠的经历，所以很快调整过来了。 睡眠时间自然而然的过程，去“有意”做任何事情为了睡着都是在干扰它，另外也要有耐心，并不是你不焦虑了就一定能睡着，你潜意识里一定还在焦虑，当然最重要的就是积极充实地过好白天的生活，这是消除潜意识对失眠焦虑的最好方法。 |
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