|
每天都有人在后台询问，“易胖体质”要如何减肥。很多人都会说自己喝凉水就发胖。其实这种说法是非常不正确，因为白开水是没有热量的，无论你喝多少都不会转化成脂肪的，之所以你说喝水就胖，是不是因为你是喝完水去称的体重呢？ 减肥的确需要控制摄入的热量，但是一些生活中的一些小习惯也是至关重要的，也是需要我们重视的。 01、三餐不规律 因为工作繁忙现在很多人早餐就选择和午餐一起吃，有的甚至是直接放弃了早餐。大家可以想一想，晚餐和第二天的午餐相距多少个小时，如果第二天早餐不吃的话，肯定坚持不到午餐就会感饥饿，到午餐就会出现暴饮暴食的情况。 人在吃饭的时候，消化系统会进入工作，如果三餐规律，大脑和肠胃就会形成记忆，这样的话我们就可以更好的控制食欲，所以建议大家早餐时间安排在6:30-8:30，午餐时间安排在11:30-13:30，晚餐时间安排在18:00-19:30为最佳！ 02、打着不浪费的幌子大吃大喝 “谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”从小我们接受的教育就是“节约粮食”，为了避免浪费，国家现在也在提倡光盘行动，很多人就会打着不浪费的幌子在大吃大喝。 如果真是害怕浪费的话，我们为什么做饭的时候不少做一点，吃饭的时候少装一点。如果没有办法少做少装，也要学会适当的浪费。吃多不但会增加肠胃负担，还会导致我们我们摄入过多，引发的肥胖。 03、忽视饮食中的乳制品 很多人在生活中会遇到一些常见的问题。第一生活习惯，第二很多人觉得乳制品中脂肪，很多人都不敢喝，其实在乳制品中蛋白质和钙元素丰富，可以帮助我们补充身体中的营养物质，而且缺少蛋白质，可能会导致肌肉消失严重，基础代谢降低，人更容易胖；缺少钙元素，人体就会释放出“钙三醇”，导致脂肪堆积。 《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应该摄入相当于300毫升鲜奶或者等量的奶制品。 04、饮水不足 你可以仔细观察一下，那些瘦子们普遍都有一个爱喝水的习惯，水是我们身体中，重要的组成部分之一，摄入的营养物质很多都需要溶于水才可以被身体吸收，如果我们的身体摄入水分不足，就会导致摄入的营养无法被身体吸收，从而影响身体器官的运转，新陈代谢就会降低，以至于引起肥胖。 《中国居民膳食指南》建议：每人每天应该保证1500-1700毫升的饮水量，大概相当于8杯水。如果是为了减肥，建议饮水量在2000~2500毫升。 05、久坐不动成习惯 时代在进步，交通也越来越方便了，出门打车，坐地铁。上班的时候一坐就会一整天，回家后因为疲劳又想躺在那不动，这已经是现代的人现状。打车坐地铁，回家后就躺在那里，缺少运动，减少了我们的消耗量；久坐下肢会血液循环不畅，基础代谢就会受到影响，导致代谢降低。 减肥的小伙伴可以上下班骑单车回家;久坐的小伙伴，可以坐三四十分钟，然后站起来走走，接杯水，避免血液循环不畅；回到家后，在刷剧时候可以做一些腿部运动。 06、晚餐吃太多 为了生活，很多时候都会晚上都会在公司加班，回家后很晚了，随便叫一份外卖。然后急匆匆的吃了，然后躺在床上玩手机。外卖普遍都是高油高盐的食物，而且吃完那后立刻躺在床上，肠道受到挤压，增加了肠胃的消化负担，当我们在睡觉的时候肠胃还在进行工作，就会影响我们的睡眠质量，进而就会引发肥胖。 一日三餐更建议早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚餐饮食量应该安排为全天饮食量的30%，毕竟且尽量饮食清淡。而且最好在睡前三个小时吃完，因为我们的肠道消化食物需要三个小时左右。 07、憋三急 “人有三急”很多人为了工作，所以常常就会忘记上厕所，“三急”是身体是在排除身体中的毒素。经常憋三急就会影响肠胃功能、肝脏代谢使自身毒素排不出去，影响代谢，就会出现脂肪堆积，久而久之自然就会肥胖。 其实减肥很简单，只要做到健康饮食、适量运动加健康的生活习惯，瘦下来肯定不成问题。 |
|
|
