通过阅读本文，你能够得到以下内容： 1、为什么锻炼没有效果 2、健身时要注意哪几点 一、为什么锻炼没有效果很多人进行了一段时间的增肌之后，都发现自己运动好像没有效果，那么这是为什么呢？ 1、锻炼频率不够 很多新手进行力量训练的时候，基本上每周只进行1~2次训练，这怎么会引起肌肉增长呢？我们每周训练应该达到3~5次为宜，这样接连不断的进行训练，肌肉早晚都会增长。 2、营养补充不足 蛋白粉、鸡胸肉、鸡蛋白......这些高蛋白的食物都是我们健身人群应该经常多吃的，但是很多人平时还是只喝一些粥，吃一些蔬菜，肌肉恢复的时候营养跟不上，所以导致我们肌肉没有增长。 二、健身时要注意哪几点健身的时候想要获得更好的训练目标，那么我们就要注意以下几点： 1、训练目标要明确 在进行训练之前，我们首先要知道自己是什么训练目标。比如说有些人是为了减脂，有些人是为了增肌，可以说，不同的训练目标，也对应着不同的训练方法，因此，我们要，明确自己的目标。 那么在清楚了自己的目标之后，我们就要制定计划。想要减脂，那么运动中的有氧成份就要增加一些，如果想要增肌，那么力量训练的成份就要更多一些。 2、拉伸和放松必不可少 不管训练目的是什么，在训练之前，我们一定要进行充分的热身，同时拉伸我们的肌肉和韧带，这样的话我们就不容易出现受伤的情况。在运动结束之后，我们需要腾出5分钟左右的时间进行放松，这样有助于我们疲劳的恢复。 3、训练以复合动作为主 在训练的时候，大家千万不要仅做一些孤立的动作，也就是说，在训练肌肉的时候，我们一定要整体来练，每次训练可以进行两块大肌肉的训练，外加一些小肌肉的训练，这样全身肌肉都会获得非常良好的训练效果。 4、动作要规范 对于一些健身新手来说，可能完成的动作会有些瑕疵，但是这个时候我们就要注意，尽量使我们的动作规范完整，避免一些借力情况的出现，同时要避免错误动作，避免受伤。 结语：虽然我们每个人都渴望完美的身材，但是这样的身材来自于坚持，如果不能持之以恒，那么很难取得理想的效果。同时，我们在健身的时候，一定不要盲目，否则难以练出好身材，但是在健身的时候，我们也一定要注意明确训练目标，动作要规范，进行必要的拉伸放松，只有这样，才能确保我们能获得理想的训练效果。 |
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