【原】到底几点不睡才算熬夜？有了参考答案，更不可心存侥幸

“熬夜”是一个不可躲避的话题，生活中有很多人存在“熬夜”的问题，有的人能睡够时间，但只是“晚睡晚起”，有的人是“长期熬夜且睡眠时间不足”；对待熬夜这件事，危害众多，对于身体的多个部位都会“埋下伤害的伏笔”。因此，调整作息，管理好自己的睡眠非常重要。问题来了，几点睡不算熬夜？睡几个小时更健康？聊聊细节，谈谈养生，您今天睡好了吗？

总是“睡不够”，会有很多问题找上你：

1. 睡得越少，肥胖的发生风险越高，经常熬夜的人患肥胖的风险更高。

2. 增加糖尿病的患病风险，每天睡6个小时的人患糖尿病的风险要高出睡7—8小时的人1.7倍。

3. 经常熬夜，容易增加高血压、冠心病等心脑血管疾病的发病风险，甚至会导致猝死。

4. 睡得少会影响人体正常的警觉性，降低机体正常的注意力和记忆力，还会增加抑郁、焦虑、踌躇等不健康情绪。

5. 总结一下，经常熬夜晚睡、睡不够时间会增加很多种疾病的死亡率，会把您变得更加憔悴，增加面容的衰老程度。

几点睡算是“熬夜”？

这个问题需要大家“客观看待”，熬夜的根本不在于你几点睡，更在于你“睡了几个小时”；换而言之，晚睡并不一定算是熬夜，但睡不够时间、睡眠质量不佳才是“真正意义上的熬夜”。

对于成年人来说，如果您能保证每晚的睡眠时间可以达到“7—9个小时”，其实稍微晚睡一会不存在问题。

当然，从目前大多数成年人的“作息”考虑，第二天一早几乎都要上班，从睡眠时间来考虑，建议成年人尽量要在夜晚11点之前入睡，第二天7点左右起床。

调整良好的睡姿，养成健康的睡眠习惯：

从睡觉姿势来看，更建议大家选择“平躺睡的姿势”或者“侧卧睡姿”。一般而言，平躺睡觉时，背部和颈部肌肉都处在放松的状态，脊柱位置不存在外力挤压；侧卧还可以降低打鼾发生的风险，降低猝死的发生几率，另外还能缓解脊柱疼痛。

打造健康的“睡眠环境”很重要：

“睡觉”是健康生活的基础之事，每个人都应该刻意养成好好睡觉的习惯，然而良好的睡眠离不开“健康的睡眠环境”。

好好睡觉，睡觉之前请你关闭窗帘、关灯、将电脑、手机关闭（无光状态），打造一个安静的环境，这是良好睡眠的标准配置。

除此之外，不建议大家在睡前饮用咖啡、浓茶、酒精饮品以及大量的水，睡前半小时饮用100—200毫升白开水即可。

好好睡觉，首要应该保证每日的睡眠时间；不论你是几点睡的，都请您“力求睡够”。睡得好，身体棒；愿每个人都可以“健康安睡”。