【原】长期便秘会有多大的危害？消化科医生：用这6个办法，一身轻松

饮食过于精细、缺少运动、精神压力过大、年龄的增长、饮水量不足等问题都会增加便秘的发生风险。

出现了便秘，“危害”值得每一个人重视：

• 诱发（加重）直肠肛门疾病：

食物的只进不出，很容易造成“粪便长期停留于直肠”的情况，这些“坚硬的粪块儿”会反复刺激肠道，使直肠局部发生水肿、血运障碍等问题，长期以往甚至会诱发多种直肠肛门疾病，增加癌变的风险。

• 增加高血压等心脑血管疾病的发生风险：

请您明确，在你用力排便的过程中，你的血压会骤然升高30—50毫米汞柱，血压的突然升高就会诱发心肌梗死、心绞痛、脑出血等多种心脑血管疾病。

• 影响胃肠神经功能：

便秘的过程会让您的胃肠神经功能变得紊乱，粪便潴留、有害物质的吸收会导致腹部胀满、食欲不振、肛门排气、口苦等问题出现，既尴尬又难受，影响消化系统健康。

• 诱发“经常性腹泻”：

便秘时有这样一种状况。开始时“粪块儿”堵塞在直肠腔体内很难排出，过一段时间排出时就会有少量的水样粪便绕过粪块从肛门流出，这种情况貌似腹泻，但它的根本原因其实是便秘。

• 诱发腹痛，增加粪便溃疡问题的发生风险：

便秘会让你的腹部出现“无规律的疼痛”，有时疼起来会持续几分钟到几十分钟，这种疼痛的原因是“长期便秘导致的排便条件反射低下，括约肌变得松弛，很多的硬粪块诱发不完全性肠梗阻，刺激近端肠壁肌肉强力收缩”。

另外，便秘的存在会阻碍正常的结肠扩张，让你的直肠或结肠反复受到压力导致出现粪便溃疡，更有甚者甚至会诱发肠穿孔。

• 增加直肠癌、乳腺癌等癌症的患病风险：

便秘会导致肠道蠕动减慢，那些干燥的粪便会在肠道长时间停留，那粪便中的致癌物就会对肠壁反复刺激；便秘的反复出现、长时间停留会增加直肠癌的患病风险，极度损伤肠道健康。

值得注意的是，在一些科学实验中，科学家还发现了“便秘和乳腺健康之间的关系”，长期便秘还会增加乳腺癌的发病风险。

除了这些以外，便秘还会增加抑郁症的发生风险，影响正常的工作和生活，导致面容变丑，让您的生活变得“苦不堪言”。

有了便秘，怎样做可以“解除烦恼”：

1、多吃些“有渣儿的食物”，增加膳食纤维的摄入量，包括粗杂粮、薯类以及新鲜的蔬菜，粗杂粮要占到主食总量的一半以上，蔬菜每日食用一斤。

2、适当运动，促进排便，选择快走、慢跑、踢球、游泳等有氧运动，每日运动50分钟以上。

3、多喝水，无疑会让你的排便过程变得更加顺畅，每日饮水要满足2000毫升，多喝温白开水。

4、建立“良好的排便习惯”，养成“晨起后排便”或者“饭后排便”的习惯，适当“刻意排便”，给身体足够的排便信号。

5、拒绝滥用抗生素，给肠道一个“健康的环境”。

6、保持开心、快乐的积极状态，让您的排便过程更加“完美”。

便秘，很多人存在的“尴尬一事”，危害不容小觑，做好生活中的点滴工作，希望各位可以远离“便秘”，肠道“常健康”。