满库黄金令人羡慕，“满腹黄金”可就让人有苦说不出。光进不出、多进少出，对身体健康影响甚大，可诱发或加重痔疮、肛裂等疾病。如何散去“满腹黄金”？今天教大家一些靠谱的“嗯嗯小窍门”，清光肠内废物。
医学指导：广东省第二中医院消化科主任戈焰、肛肠科主任医师韩宗平
大便的粪质比较干结，或虽大便粪质不干但超过3天不排便，属于便秘。有些人一阵通一阵“闭”持续时间长，同属便秘。导致便秘的原因有很多，以单纯排不出大便、并无器质性病变的“功能性便秘”最常见,一般无需用药，多喝水，改变饮食习惯便可。
预防便秘，大家应粗细粮混合、荤素搭配，避免辛辣、煎炸等食物。便秘者应多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，特别是清热类的，如马蹄、玉米、生菜、菜心等；还要适度运动，促进胃肠蠕动、促进排便。
在这个基础上，排便还有些小窍门，记者帮你做个“出清大搜罗”。
■排便的小窍门
只“进粗”不喝水，便秘更严重
大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。
与此同时，你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。
有些人喜欢吃燥热的东西，如辣椒、咖啡，烧烤、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”，致使大便中的水分不足，引起便秘。
重“油水”过多过少都造成便秘
摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细，被小肠吸收了之后，就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端：只吃素，认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，亦不足取。
脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪，能改善排便情况。
中药中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子这类通便材料就属于含油脂的，捣烂油脂释出再煮水喝，可缓解便秘。
饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配，同时适当增加多脂食物（牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等）。早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰。
憋回“便意” 大便失水变干
大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会产生便意。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。
大肠总长度约1.5米，可说和一个人一样高，负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。现在的年轻人工作特别紧张，经常忍便不排，慢慢地，大便在肠道中被吸收的水分越来越多，越来越干燥，就越来越难排了。
厕所“文化人” 大脑不指挥排便
不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸，容易形成便秘。因为排便是大脑控制的，其过程是大脑通知中枢，中枢通知肛门排出大便。
如果排便时看报纸，大脑注意力不集中，此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了，可大脑没空管，大便就会停留在大肠、肛门。长期如此，破坏排便反射造成便秘。
排便是有“天时”的
人类经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。
早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。此时，你无需太用力，大便就能顺利排出。你应该养成好习惯，每天早晨起床后到厕所蹲个5分钟，即使拉不出也要坚持下去。
早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。
排便不仅是身体活，也是心理活
排便，表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大，心情紧张、不放松有关，日积夜累形成习惯性便秘。
环境的改变也容易引发便秘，其本质还是由于精神紧张。例如，宝宝的生活环境改变了，比如搬家、换了一个保姆。不过，这些都是临时性的便秘。
润滑肛门可协助粪便排出
偶然的便秘、长期卧床者的便秘，别忙着吃泻药，可使用一些辅助排便措施，如开塞露、甘油栓润滑肛门，协助粪便排出。挤入后要让药液停留在肠内至少3～15分钟，让药液软化粪块才排便。
也可以在医生的指导下应用一些缓泻剂，如乳果糖口服液、容积性泄剂等，通过增加肠道内的水分缓解便秘。
番泻叶不能长期喝
刺激性泻药如大黄、番泻叶可以用于治疗急性便秘及进行肠道清洁，但不建议慢性便秘患者使用。这类药材一般起效快，对短期便秘有效，若久用，会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低，甚至变性。这样一来，即使肠道内有足够的粪便，也无法刺激肠道引起排便反应，反而加重便秘。
目前，许多品牌的常润茶、通便茶主要成分便是大黄、番泻叶等。医院经常收治到长期喝这类“保健茶”而引起结肠炎的病人。
年龄不同便秘成因有异
中医将便秘分为热秘实秘、气秘虚秘两大类。
热秘实秘：临床症状为口苦口臭，大便较干、腹胀等。年轻人精神压力大，肝气郁结、肝郁化火，以实症热症多见。实则泄之，要以“泄下”为主，建议多吃瓜类，像冬瓜、香蕉、通菜、红薯叶、大黄（泡水）、芦荟（煲水代茶饮）等。
气秘虚秘：年长者较易出现这类便秘，表现为无力排便等。可以补气养阴润肠通便，如吃补中益气丸，还可以吃一些生地、玄参、麦冬煲瘦肉汤。
便便的通道：胃→小肠→结肠→直肠→肛门
胃受纳我们每天吃的食物，并初步消化；小肠消化、吸收营养成分；随后一些糟粕排入大肠（结肠和直肠），储存和浓缩消化的废物通常会在大肠停留20～30小时。
与此同时，大肠每天会有三四次蠕动，把废物从结肠推送到直肠；当粪便来到直肠，直肠扩张，会有便意。
便秘的判断标准
国际上公认的有关便秘的诊断标准要求如下：在过去一年中，至少12周（连续或间断）出现下列2个（或2个以上）症状：
1 超过1/4的时间排便费力；
2 超过1/4的时间粪便呈团块或硬结；
3 超过1/4的时间有排便不尽感；
4 超过1/4的时间有排便时肛门阻塞感或肛门直肠梗阻；
5 超过1/4的时间排便需用手法协助；
6 超过1/4的时间每周排便少于3次，不存在稀便。
排便按摩四穴道 促肠胃蠕动
在中医保健治疗中，可利用穴道按摩，促进肠胃蠕动。每天按摩5到10分钟即可，尤其在想要排便前，按摩效果最好。包括足三里、上巨虚、天枢、长强穴，都是缓解便秘非常有效的穴位。
足三里：位于膝盖下面凹窝，再下面约4指的宽度，距离胫骨外侧约1横指尖的地方就是穴位。用左手按左足、右手按右足，以食指顶住大拇指第二指尖关节，用大拇指推按穴道。
上巨虛：位于足三里穴位往下4指宽度的部位。
天枢：位于肚脐左右旁2寸，就是穴位。以手部食指、中指的力量，以顺时针方向按揉即可。
长强穴：尾骨尖端与肛门连线的中点处的穴位。在排便前按摩一下，可对直肠造成刺激。
一周未改善即就医
经过上述调整，便秘超过一周还不能解决就要就医，必要时做个肠镜检查。不能长期食用泻药，不然有可能会损害肠道功能，也可能对于药物产生依赖性，使便秘更难治疗。
便秘给人体的健康带来的危害是不可忽略的，长期便秘，体内的毒素不能及时排出，经常会出现：口臭、腹胀、食欲减退、烦躁不安、精神不集中、记忆力下降等后患，而且还可诱发或加重痔疮、肛裂、肛门瘙痒症、脱肛、前列腺肥大、肿瘤等疾病，甚至可导致急性心肌梗死、脑卒中（中风）、猝死。
“有病”便秘先治本
还有一种便秘是器质性疾病引起的，如肠道阻塞、肠道神经损伤、盆腔神经损伤、肌肉疾病、使用某些药物（如解痉药）、椎体压迫、盆腔肿瘤压迫以及剖腹产后的产妇出现的便秘。这类便秘当然首先需要解决原有疾病，治标方能治本。
有些慢性便秘患者有天生结肠冗长问题，如“猫王”，有消息称他的结肠是普通人的两倍，此类患者特别容易发生便秘，因为大肠有吸收水分的功能，结肠越长，水分就慢慢被吸收，蠕动越来越慢，神经节比较少，蠕动就差，造成便秘。可以选择手术治疗，切除过长的结肠。
此外，直肠前突、直肠黏膜脱垂、盆底痉挛综合症患者也可以通过手术来缓解便秘症状。
■教你一道
便秘食疗
山楂+决明子水：促进胃肠道蠕动，通便效果好。
番薯粥：适用于热秘、气秘。
芝麻粥：适用于各种证型的便秘。
白萝卜蜂蜜汁：先将白萝卜拍碎绞汁，以蜂蜜调服。适用于热秘。
人参黑芝麻饮：黑芝麻捣烂备用，人参水煎去渣留汁，加入黑芝麻及适量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或点心食用。适用于气虚便秘。
专题采写 信息时报记者 徐姗 通讯员 李朝
