【原】“烟瘾”不同，方法通用！4个技巧助你快速戒烟

“吸烟”这件事在我们国家被很多人尝试，然而“戒烟”这件事却不被大家重视。值得所有人注意的是：我们国家不仅是世界上最大的烟草生产国和消费国，同时也是“最大的烟草受害国”。告诉您一组令人“恐惧的数字”，我们国家每年死于吸烟相关疾病的人数就超过了100万人，这个数字早已经超过了（交通事故+艾滋病+自杀+结核）的总死亡人数。随着年代的延伸，这个数字还在持续增加，值得每一个人重视。

吸烟这件事，无益全是害，没有一点健康意义：

烟草中含有几十种致癌物质，其中所含的多种毒素会降低你身体的免疫功能，损伤细胞的DNA，增加多种癌症的发病风险，而且是在不知不觉中发生。

吸烟所造成的伤害，完全是一种“遍及全身的伤害”。随着吸烟量和烟龄的增加，很容易增加身体患高血压、冠心病、慢阻肺、脑出血、糖尿病、牙周疾病以及不孕不育的发病风险。

吸烟者和不吸烟者相比，患相关疾病的风险明显增加。而且，吸烟不仅会影响吸烟者自身的健康，还会影响家人和朋友的身体健康，因为有一种烟叫“二手烟（三手烟）”。单纯每年死于二手烟的人数就超过了10万，在这其中还有28%的个体是儿童。

正因为如此，就算你不为自己的身体健康考虑，就当是在保护自己的家人和朋友，“戒烟”也该是早做之事。换而言之，戒烟在很大程度上也是在提高社会的文明健康程度，不吸烟的人其实是在给我们的社会做出贡献，为社会的发展奉献价值。

为什么烟那么难戒？

很多人觉得吸烟只是一种习惯，其实不然，“吸烟成瘾”是一种严格意义上的“疾病”，还是一种高复发型的慢性精神疾病，官方定义为“烟草依赖”。

烟的确很难快速戒掉，这是由于吸烟受心理因素、生理因素以及社会环境因素等方面共同限制（影响），尼古丁本身就是一种“能让人上瘾的物质”，戒烟之难特别正常。

如何做可以“科学+快速”戒烟（靠谱戒烟四步法）：

• 必须要有“主动戒烟”的意愿：

戒烟成功的必备条件是“戒烟者自己要有戒烟的意愿”，如果戒烟不是源于自己内心，那这项“事业”很难进行。

• 做好戒烟的“相关准备”：

1. 将自己的“戒烟原因”在心中默念，在戒烟的不同时期帮助自己强化戒烟的意愿，也帮助自己做好“克服戒断反应”的心理准备。

2. 既然已准备好要戒烟，那就不要给自己“留后路”。在你的戒烟初期，请向你身边所有的家人和朋友宣布：我已经开始戒烟了，请你们支持、帮助、监督我。

3. 多学习“戒烟成功者”的经验和方法，学习那些对自己有用的方法，给自己制定一套“符合自己需求的戒烟方法”。

4. 多和那些“不吸烟的朋友”在一起，避免出现“别人在你面前吸烟”的状态。

5. 给自己制定“阶段性戒烟计划”，在每个阶段成功之时给自己“足够力度的奖励”，例如买自己很喜欢且很贵的那块手表等。

6. 从戒烟之日开始，扔掉关于“吸烟”的所有烟草和吸烟用具，不给自己留“复吸”的机会。

7. 闲暇时间，多去那些“禁止吸烟的无烟公共场所”，例如图书馆、剧院等地方，远离各类吸烟者。

8. 让自己充分忙碌起来，不能留给自己太多“清闲的时间”，休闲时间也要找事情做。

• 如果戒烟属实困难，可以在医生的指导下选择“药物戒烟”：

如果通过生活中的“基础戒烟方法”并不能帮助你自己戒烟，那建议您找医生诊疗，通过外界方法帮助自己戒烟。

• 给自己规定“戒烟的完成时间”：

每个人对于烟草的依赖程度不同，加上生活环境、生活习惯以及个人的意志不同，戒烟所需要的期限也不一致；给自己制定一个“完成的时间”，一般戒烟的关键时长为3—6个月。

科学戒烟，应做到“心理+行为干预+药物辅助干预”，全面下手方可成功。希望您的身边无烟，社会无烟，全民健康。