|
最近博叔在减脂，发现效果很差，那就奇怪了！可是我用了所有的减脂办法。 我的减脂的办法：锻炼方面先去热身，半小时到一小时器械和之后的有氧，然后拉伸，做完之后，回家低碳饮食，不能无碳饮食，无碳会掉头发。 01 先说说吃这事 首先吃是一个认知的过程，大部分人开始是暴饮暴食肥胖了，然后开始减肥。 第一阶段就是不吃东西，或者吃减肥药，可是伤了身，饿坏了肚；第二阶段，只吃某种东西。 像水果减肥法、苹果减肥法、香蕉减肥法、鸡蛋减肥法，还有哥本哈根减肥法……反正就吃一两个东西让自己瘦下来。 这种减肥非常快，但只要你恢复正常饮食就会反弹。 第三个阶段，不吃其中一样东西，比如说不吃淀粉、不吃蛋白质就是吃素，不吃油，吃清淡的。但是发现那也没什么效果，因为你一旦恢复正常饮食，你该胖还是得胖。 02 每样营养素都不能缺，缺了就会出问题，比如说脂肪，缺了就会导致胆固醇激素方面的问题，内分泌失调。 淀粉糖类不吃会怎么样呢？不吃会掉头发，一撮一撮的掉，所以说脱碳掉头发。 这时肯定有很多秃子就会说了，我是因为不吃淀粉掉的，其实也不是这么回事儿，你一看就是只脂溢性脱发，这种不可逆的，连查尔斯王子都解决不了的问题，你屌丝看来也很难解决。 不吃水果蔬菜会糙皮，最好呢是吃蔬菜，退而求其次吃水果。 水果中含糖量高，如果你断碳，断不了水果，减肥也没用。所以，这里面就陷入了无解的状态。 很多人减肥失败的原因，就是没有把水果当糖，水果中有很多的果糖，它也是碳。 蔬菜很好，因为有很多营养素在里面，而且没有糖在其中。再说说肉，肉中就是蛋白质，如果不吃蛋白质就会掉肌肉。 但蛋白质吃多了会怎样？吃多了会加重肾脏的负担，而且需要代谢出去。有些人开玩笑的说，吃多了蛋白质，会开启后置音响，就是放屁比较多，也比较臭。如果严重了还会有痛风等等的疾病。 几类营养素不得缺失，有的人就通过这种办法，比如说断碳，断脂肪、断蛋白质去减肥，可是发现回到正常生活一样也断不了。 最后一种就是你博叔采用的，之前不是说高蛋白饮食，现在我得纠正一下，高蛋白饮食呢，也会有些问题。轻则呢，就是会开启后知音想放屁比较臭，我现在也得吃到这个苦头，我去健身，我那区就没人啦。 均衡饮食怎么能瘦得下去呀？采用三低方式，低脂，低盐，低碳。 低脂指的是低蛋白质，比如说三文鱼、鸡胸肉，脂肪含量少，其烹调方法用水煮。随便吃，反正你也吃不了多少。 低盐，盐会让你的血液凝固，一天吃盐不能超过9克，那几乎就是没味儿。盐吃多了会致癌。尤其是亚硝酸盐。最近爆出来登出报纸，登出三兄弟吃的饭都很健康。可是他们爱吃咸菜。咸菜吃多了容易致癌，所以三兄弟都得了癌症了，所以亚硝酸盐盐份高都不宜多吃，不健康血液流动低了，不利于减肥减脂。 低碳就是慢碳水高，让你的血液中变成慢升糖速度，比如说粗粮红薯、玉米、地瓜，都是慢升糖。 而坏碳水是什么？是精加工的蛋糕、米饭、油条。这些吃的让人很爽的，都是淀粉再加蛋白质，都是让你长得很胖的东西。 吃饭上面的注意，你就反着来，怎么吃不舒服就这样吃，这事儿就对了。 但是这事儿不能长久，你想啊，这东西难吃能长久吗？ 很多健身的人都是把蔬菜打成汁儿直接喝，沙丁鱼、鸡胸肉，直接在搅拌器里搅拌完直接喝，这样可以很快吃下去。为什么？那玩意儿难吃啊，难吃就坚持不下去。 03 这里我就引入了一个碳水循环的概念。 第一天早餐、午餐、晚餐主食都是红薯，第二天三餐地瓜，第三天是玉米，一周循环两个周期这个食物。 最后一天利用午餐，吃一顿高碳水。我会采取蹲腿的那天，蹲腿会特辛苦，但是一旦想到能吃高碳水。那点辛苦也不算什么，这是健身的人的心里的自我安慰。 欺骗餐也不能乱七八糟的吃，高碳水那日，你就盯着精细的碳水吃，但是一天总量得保持在3000大卡以内。 记住，欺骗餐一天不要加重肠胃负担，早餐，晚餐不变，还是照着平时的吃，之后又可以进行六天的慢碳水的循环了。 其实身体会发出讯号，嗯！这小子没有在饥饿状态，没有灾荒，你的代谢水平高了，可能还会瘦。 但是一直吃低碳低油低盐,会让你的身体习惯这样的状态,然后进入一个low battery—低电状态。 所谓低电状态，就是往里面充电，充电也会胖，但是叫身体不充电的时候放电，它又舍不得呀，就进入了低电量的状态。 所以，你就得欺骗身体，告诉它，我已经把电充进了，请放电吧。 其实现实是充进来的速度实际比放电量少，实际它还在放电，这样才会让你的身体瘦下来。 今天先聊到这里，欢迎进入到我们收费专栏！微信号：wenboxiaohao，加一下有惊喜！ 作者：文 博 |
|
|
