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小编最近在后台收到很多粉丝的留言，留言里叙述了一些他们的日常困惑，今天小编就针对粉丝们的问题做一个整体的回复。 图丨源自Pixabay 粉丝的困惑有以下几种情况： 我的导师白天上课，晚上科研，但是每次我凌晨一两点发的邮件导师都能够及时回复，第二天依旧能够准时出现在课堂上，想问下导师们的精力为什么这么好？ 我在咨询公司上班，经常有同事通宵改PPT，然后第二天直接在公司淋浴间冲个澡就去客户那边做presentation，为什么这些同事不需要睡觉呢？ ...... 其实粉丝的这些困惑总结下来就是一句话：为什么有的人睡得少却依然精力充沛？ No.1 基因变异导致有部分人对睡眠的需求比较少 华人科学家傅嫈惠和加州大学旧金山分校的Guangsen Shi、Louis Ptáček发现携带突变DEC2基因的人平均每晚睡6.25小时就能精力充沛，携带ADRB1突变的人平均每晚睡5.7小时就足够。 图丨源自Pixabay 体内ADRB1和DEC2的基因发生变异的人群。携带这种基因的人，每天只需睡4-6小时就足够了。这种睡觉很少，而且对身体各项机能没有任何影响，依旧能精力充沛的完成工作的人，科学上称之为“短睡者”。科学家还将杂合突变的ADRB1植入到小白鼠体内，实验结果发现植入基因的小白鼠也成了同类里的“短睡者”。 研究人员发现，短睡眠者往往更乐观、精力更充沛，而且更擅长一心多用。他们的疼痛阈值也更高，也不太会受到时差问题的困扰，一些研究人员甚至认为短睡眠者更长寿。但这种人是极少数的，仅有1%甚至是更少。 另外还有一部分人，他们的基因并没有像短睡眠者那样具有先天优势，但是他们却通过合理规划睡眠达到了同样的目标。 图丨源自Pixabay No.2 有些人虽然睡眠时间短，但是睡眠质量高 人们从入睡到醒来其实是两种状态交替出现的： REM睡眠，大脑已经清醒，但身体还处于熟睡状态； 非REM睡眠，大脑和身体都处于沉睡中的一种状态。 一般情况下，人们入睡时就进入非REM睡眠，接着进入REM睡眠，一整晚的睡眠中这两种状态会切换四五次。也就是说，人的整晚睡眠可以分成四五个周期，每个周期中包含非REM睡眠与REM睡眠，一个周期在90分钟左右，因此人们所需的睡眠时间在6-7.5小时之间。 当人们在一个睡眠周期交替的过程中醒来的话，人们会觉得睡眠未得到满足，而如果人们在完整的一个睡眠周期结束后醒来的话，那么人们就会觉得自己的困意得到了补偿，觉得身体与精神都已经清醒过来、可以迎接新一天的挑战了。 图丨源自Pixabay 脑电波可以准确而实时地反映当下人们处于哪个睡眠阶段，因此，如果我们可以实时监控自己的睡眠阶段的话，那么我们也可以根据睡眠阶段来调整每天的唤醒时间，当然这个唤醒时间会在一个睡眠周期完整结束之后。 总结一下，如果你身边也有这种睡得少却精力充沛的人，那么他们要么获得了基因突变的能力加成，要么就是正确掌握了起床时间，你学会了么？ 参考文献： [1] Honma, S. , Kawamoto, T. , Takagi, Y. , Fujimoto, K. , Sato, F. , & Noshiro, M. , et al. (2002). Dec1 and dec2 are regulators of the mammalian molecular clock. Nature, 419(6909), 841-844. [2] Gagnon, J. F. , Bédard MA, Fantini, M. L. , Petit, D. , Panisset, M. , & Rompré S, et al. (2002). Rem sleep behavior disorder and rem sleep without atonia in parkinson's disease. Neurology, 59(4), 585-589. [3] Maquet, P. , Laureys, S. , Peigneux, P. , Fuchs, S. , Petiau, C. , & Phillips, C. , et al. (2000). Experience-dependent changes in cerebral activation during human rem sleep. Nature Neuroence, 3(8), 831-6. [4] Karni, A. , Tanne, D. , Rubenstein, B. S. , Askenasy, J. J. M. , & Sagi, D. . (1994). Dependence on rem sleep of overnight improvment of a perceptual skill. Science, 265(5172), 679-682. [5] Tucker, M. A. , Hirota, Y. , Wamsley, E. J. , Lau, H. , & Fishbein, W. . (2006). A daytime nap containing solely non-rem sleep enhances declarative but not procedural memory. Neurobiology of Learning & Memory, 86(2), 241-247. |
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