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黎炳民 我對健 康及長壽的信念
最常見至死原因Common causes of death
五十歲後最常見至死原因Three main causes of death after 50
影響健康的因素
癌Cancer 最常見癌病common cancers 男–肺, 大腸, 前列腺, 肝, 鼻咽. 女– 乳房, 大腸, 肺, 子宮, 甲狀腺 全部–肺, 大腸, 乳房, 肝, 前列腺 最常見至死的癌 a.男–肺, 肝,大腸, 胃,前列腺 b.女–肺, 大腸, 乳房, 肝, 胃. c. 全部–肺, 大腸, 肝, 乳房 預防癌症(30%不能預防) 新醫學報告說, 癌症只有小部分是因為生活不當而導致, 大部分則是沒有原因, 只靠氣. 治療癌病–癌病有四期. 第一, 二期可做手術. 第三期,癌細胞進入附近淋巴,要加化療或電療. 第四期無得做手術, 已轉移去其他器官. 祗可用中醫,氣功,化療或電療. 早期化療藥會影響身體正常活躍細胞,副作用多.標靶化療藥較有針對性, 但過一段時間後便因癌細胞變異而出現抗藥性。 最新 免疫療法.透過注入能重啟人體免疫系統的藥,利用自身免疫力(淋巴細胞)認出及殲滅癌細胞. 效果持久且副作用大大減少。 影響健 康及長壽的因素
控制體重– 慢食 男士每天需要約2500 kcalories來保持身體運作, 女士約需要2000 kcal. 減肥原理是節食或多做運.用運動減肥, 效果不太理想, 因跑步45 分鐘5mph才消耗 400-500 kcal或 一餐/兩個菠蘿包的能量. (http://www./weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm)加上運動後胃口好及想獎勵自己而至多吃了食物, 令到減肥效果不太理想而又增加膝關節退化. 節食最難是克服飢餓感覺. 現在不用戒口, 不用運動,不用食藥.祇要每次 食東西時, 張食物咀嚼四十下才咽下肚內. 這有三個好處. 第一好處是咀嚼四十下, 除了令腦袋思想更敏捷外,腦被騙以為吃了很多東西. 第二好處是口水己開始幫助 消化咀嚼後食材變水狀, 好易被吸收. 當腦受夠養料便會發出飽的訊息. 食得太快, 食物在胃裹還要等胃酸去消化, 結果要多吃才可滿足食慾. 之後才覺得過飽. 飲過多水可經腎排岀來,但吃多了的能量祇會轉化成脂肪, 藏於肝(脂肪肝) 或肚腩上. 第三好處是慢食能讓我們可欣賞食材滋味, 活在當下.一行禪師的蘋果禪便是食蘋果時,察覺蘋果的味道質素.咀嚼香蕉四十下, 香蕉變香檳. 亞洲人理想體重 BMI= 18.5-22.9 身體質量指數body mass index =重量 kg/高度height x height (m x m) 肥胖 BMI > 25 腰圍– 世界衞生組織建議，亞洲人只要身體質量指數（BMI）超過23即屬肥胖，但很多時BMI無超標但腰圍超標者，仍可歸類為中央肥胖，具較高的患糖尿病風險。中國人成年男性如腰圍逾90厘米（約35.5吋），女性腰圍超過80厘米（約31.5吋），即屬中央肥胖。建議日常應該定期計算BMI及量度腰圍有否超標，以提高警覺。部分人誤以為腰圍即等於穿褲時的腰圍，事實為量度肋骨底部與盤骨頂部的中間位置（普遍為肚臍部位）才最準確。 男 <90cm （約35.5吋） 女 <80cm （約31.5吋） 理想每天食量( 2000-2500kcal)
Dash Diet
早餐豪華, 午餐正常, 晚餐少吃及早吃 脂肪也分好和壞。
有用資料
肥胖病人有三大類
2. 缺少腸激素(feaster) 通知腦飽– 病人不知飽, 所以要自 己警覺吃了多少 食物. 3. 用食物來舒緩不安情緒(psychologic emotional eater)– 醒覺地抗拒食物及廣告的誘惑. 運動 運動可增加血氧, 幫助血液及淋巴液循環, 增強心肺功能, 排除毒素廢物, 克服疾病, 放鬆神經令到心靈靜. 有氧運動如跑步, 走路, 游泳及騎單車使血壓膽固醇下降, 活化關節, 增加鈣質. 跑步三十分鐘, 腦會釋放像腦內啡呔 endorphin 及血清素 serotonin的化學物質可 放鬆神經令情緒愉悅及止痛.跳繩跑步可預防骨質疏鬆. 運動不要過勞,20-60分便足夠. 運動種類
最好達到 心跳率=(220-年齡} x 70-80%
方法
將呼吸伸展及意念聯繫起來便是氣功 多享受早晨8－9點的陽光 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張 精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要 冬季少做戶外運動 10層以下，不乘坐電梯 每三個月改變一次你的健身選單 每天運動半小時，而非週末運動3小時 邊看電視邊做柔軟體操 經常散步 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利 睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康 去正規的醫院而非美容院接受按摩 非運動狀態下不喝功能性飲料 運動後休息半小時再入浴 不在過吵的健身房中鍛鍊 正確的姿勢比專程去健身更有效 快樂心境 生存日期有限, 如果是六十歲, 樂觀估計才得一萬(90歲死) 至一萬四千日生命. 我一定 不會浪廢時間於吵架或進行 不喜歡的事情. 會 寬恕及將仇恨放下. 感恩, 知足, 自愛, 自覺,保持心境平和安寧. (可參考『從思考死亡探索圓滿人生的奧秘』) 睡眠 休息睡眠令身體及精神恢復活力, 增強記憶力. 晚上最好午夜前入睡. 每晚睡8小時.午飯後小睡片刻, 最好不多過一小時. 松果腺(pineal gland) 分泌 美樂托寧(melantonin) . 進食美樂托寧可幫助 睡眠. 美樂托寧更有 抗衰老及長壽的功效.失眠主要是因思考紊亂,雜訊過多.通過念力令全身肌肉放鬆,將意識放在呼吸上,使頭腦沒有時間組織無謂思考,心情逐漸平和便會進入睡眠型態. 姿勢 不良姿勢令血液, 淋巴液, 神經及經絡輸送受阻而產生病痛, 影響健康及情緒,所以要常自覺自己姿勢, 平衡左右 冥想 (可參考『冥想心得』) 冥想減壓, 增強意念力量, 控制思想, 身體免疫系統, 達到治病減痛的效果. 營養食物 有營養的食物是未加工及有機生長, 不用化學肥料及抗生素. 細嚼, 不要吃太飽, 睡前四小時不進食. 身體檢查CHECK UP 詳細身體檢查 普通身體檢查 身體檢查套餐 40歲開始每年做標準全身體檢查. 50歲開始每年做特別詳細全身體檢查. 50歲後, 做磁力共震 腦掃描排除先天性血管瘤以防爆血管. 50歲開始,每五年做一次大腸內窺鏡檢查. 如發現息肉則要2-3年後再做. 家族更要45歲開始. 如報告正常可5-10年再做. 女士40-70歲, 每兩年做一次X 光乳房造影. 1987 年前出世, 政府沒有給新生BB打乙形肝炎防疫針, 所以要先檢乙形肝炎抗原, 抗體. 如果報告陰性便要接受三次(今天, 一星期後及六個月後) 防疫針注射. 如果已經是帶菌者,每半年檢胎蛋白AFP, 肝功能LFT. 每年做肝超音波. 二至三年檢DNA 肝菌活躍性. 咳多過兩星期要照肺 解讀健康檢查報告
膽汁分泌停滯–肝癌, 膽石. 脂肪肝.
針對性檢查 肺–吸菸者40歲開始每年照一次. 不吸菸者可40-50歲開始每年照 CXR. 低輕輻射電腦掃更有效. 每人每年可接受300張 CXR 輻射. 每年十月接受新流感 防疫針注射, 防止流感所引至的肺炎. 咳多過兩星期要照肺. 腸癌-50歲開始,每五年做一次大腸內窺鏡檢查. 如發現息肉則要2-3年後再做. 有家族史更要45歲開始. 如報告正常可5-10年再做. 鼻咽癌–查 EB virus. 肝–乙肝帶菌者,比普通人有肝癌機會大100-200 倍,當菌活躍令肝發炎, 肝癌機會便大增,所以 每半年要檢胎蛋 白AFP, 肝功能 每年做肝超音 波. 二至三年 檢DNA 肝菌活躍 性. 在右銷骨中線位用B超量度肝頭腳CC 距離. >16cm 便是肝大. 脾臟CC 距離 >10.5cm 便是大. 膽囊-息肉直徑大過10mm 便要做手術因癌病變機會高. 膽石-手術或觀察戒口,中西藥及激光震石都無用. 子宮頸–接受human papilloma virus vaccine及每年做 pap smear 子宮& 卵巢–每年做超音波及檢 CA 125. 卵巢水囊(囊腫)直徑大過3cm 便要跟進. 乳房-40-70歲乳癌高峰期. 每月經期停止後加五天才自己檢查. 收 經後, 月頭自己檢查. 如有可疑硬塊, 先自己記錄它的位置大細. 再觀察多一 至二個月. 硬塊變大便要看醫生. X 光乳房造影40-70歲兩年做一次. 高危者每年都要做. 家人45歲前發病, 遺傳機會更高。 甲狀腺–超音波掃描及檢 T4. 實瘤直徑大過15mm 便要做抽樣本檢查. 每月月頭早上擦牙時, 從化妝鏡觀察咽口水時, 看看頸 有無瘤凸出來. 前列腺癌–探肛門, 50歲每年檢PSA &做經肛門超音波掃描 50歲前, 正常重量少於20克.通常重量大於60-80g 而有症狀(頻繁小便,小便後餘下>50cc尿廣及有困難,又不能忍尿,膀胱容量少於200cc)才做手術. 胰島腺– 高年胃不舒服及體重輕了,便要懷疑. 檢CA19-9 , 超音波掃描及電腦掃描. 睪丸– 自我檢查及超音波掃描 冠心臟
中風及腦退化及腦瘤 超音波頸動脈掃描, 磁力共振 眼 每年眼視網膜檢查及檢眼壓 青光眼–眼壓高過 21mmHg 眼球灌注壓=血下壓–眼壓 <50mmHg 太低也不好 耳 聽覺測試,减低音量 牙齒 半年至一年洗牙 用牙線 腎 每天主動喝 2 公升(8 杯水).減鹽 前列腺
糖 尿病 檢空腹血糖 , 有家族史可加檢糖化血色素 HbA1C 骨質疏鬆症– 女士收經後2-3 年一次雙能骨密度測 試 (XR dual energy densitometry). 男士可六十 歲才 做. 每天需要1000mg 鈣 貧血–每天需要12mg鐵質 輻射 平常背景輻射每年 3 mSv X 光肺片 0.1 mSv 成人一年可接受20mSv(minisievert)毫希輻射即 200-300張Ｘ光肺片. X 光乳房造影四張共0.4 mSv 電腦掃描CT coronary angiogram 12 mSv 電腦掃描肺 7mSv 低劑量電腦掃描肺 1.5mSv Effective radiation dose in adults Following are comparisons of effective radiation dose in adults with background radiation exposure for several radiological procedures described within this website.
(資料互聯網提供) 中醫養生, 食療及營養補充品 黃帝內經 : 不治已病治未病 中醫養生 中醫強調因應不同體質(熱性/寒性)應時養生藥膳進補, 飲食順應四時, 才可保證體內陰陽氣血平衡. 藥膳有『溫涼寒熱』及『升降沉浮』.
食療及營養補充品
補充食品Supplement(詳情可咨詢醫生)
抗氧化劑
對 健 康身體及長壽有害的因素
維生素 B, 葉酸). 每天可進食4-6兩, 即200-240g( 兩隻麻雀牌). 5. 體內 毒素( 自由基) 6. 空氣污染, 農藥 7. 飲酒 及 吸煙 吸煙對身體做成很大損害。包括肺、心臟、血管、皮膚及加速老化。更可引至多種子癌病。 飲酒–酒是高能量食物，也就是高糖食物。 引起各種疾病例如肥胖、糖尿、心臟病及肝病。 會上癮。 適量紅酒可能有些好處，但是正確份量未有共識。 還有酒能亂性，過量會引至腦退化. 兩樣己被証實會致癌,傷害肝肺及上癮. 這些壞習慣是慢性自殺. 和自殘及自殺衹是程度上分別, 所以想戒除壞習慣便先要自愛. 關懷及尊重自己身體. 8. 電磁波(電腦, 傳真機, 手機, 電視) 的張力能扭曲磁場 9. 低密度膽固醇 10. 鹽–每天進食少於5克鹽或2克鈉 sodium 公仔麵100g=2.2g sodium 話梅 10g=3.3g sodium 過量攝取鹽是高血壓的成因。 煮食應盡量用其他調味料.可用鉀(香蕉, 薯存, 綠菜) 及運動岀汗排 走鈉 11. 糖–世衛建議每天進食六至八茶匙(40g)糖 一茶匙=5克 可樂100cc = 10.6克糖 過量的糖會被轉化為脂肪，是現代人肥胖的主要原因。也是脂肪 肝的主兇。 12. 意外–自覺及提高警覺, 預防交通及家居意外. 排毒方法
我如何貫徹健康習慣 早上六時十五分醒來, 先感恩, 感謝上天賜我健康身體及財富, 感謝親朋好友的關愛及祈求世界和平, 各人身體健康. 跟著 移動手腳頸, 轉左側身起床,坐在床邊先喝一杯水. 可幫助大便及防止中風. 起床去洗手間. 吃早餐. 做十五分鐘自創運動. 包含伸展肢體, 鍛鍊平衝,氣功(運動配合呼吸意念), 手指梳頭一百下,敲膽經(大腿外則) 促進臀部和大腿血液. 閉眼轉動眼球. 舌頭圍繞齒根正反各轉圈多次等. 下午三時睡十五至三十分鐘. 每晚九時冥想及做瑜珈. 十一至十二時半睡覺. 半夜去洗手間也不要亮燈, 讓身體可很快便能進入夢鄉. 飲食習慣 早歺最豐富. 晚餐最簡單. 人體經絡的循行從早上七時到達胃經,9時到達脾經. 正是吃早餐黃時間表, 因食物可讓脾胃得到營養補充.
運動習慣
睡眠習慣
補充資料 ( 美容及氣功) 美容 早上
凝膠劑
晚上
防紫外線
抗老化
除斑–遮瑕膏
魔顏雷射–需2-3天恢復
鑽石微雕–鑽石顆粒直接摩擦皮膚加強力抽吸器–有煥膚功能 美容用品
下 層,1-2yr 促進膠原蛋白再生 —微晶瓷–促進膠原蛋白再生 2yr —雅得媚Aquamid-7 yr –下巴, 鼻樑 電波拉皮 –飛梭雷射 抗老化用品
Dysport-大範圍 –抗老化用品 –自我按摩
>30-割雙眼皮
抗老化保濕用品
微晶瓷–時效長
潤唇膏lip balm 潤唇霜lip crean 潤唇精華 lip essence 香水– 香精(perfume) 15-30% 香水-10-15% 淡香水8-10% 古龍香水5-7%  氣功Qigong 氣–構成萬物之基本元素 真氣=元氣–構成人體生命的基本物質 三田放鬆–上中下丹田
修練法門 用意念, 呼吸及動作, 接通人與自然的能量及資訊渠道, 淨化心靈, 釋放壓抑, 舒緩心靈的扭曲, 可以建立心靈與軀體的對話, 與疾病的對話, 通過練功可以不斷提升煉者的意念力, 產生真氣(生命的能量)在體內運行, 疏通各種氣滯及血淤, 排除體內毒素, 調控病灶, 消除疾病
经络 人體內不同的細胞排列群所留下的縫隙,七情干擾相應的內臟, 在自身相應內臟的經絡上形成氣滯點經血瘀點, 阻斷營養供給產生病變.氣行則血行. 经络在中医学认为是人体中联络脏腑与肢体，运行气血的通路，大者为经脉，经脉的分支为络脉。血行脉中，气行脉外。人的生机，靠的是气血的维护与营养。神采奕奕，容光焕发，说明的是人的气血旺盛，平衡，运行通畅。气血的补充靠的是精髓的产生，精亏髓亡，死期可知。精髓的产生又与脏腑的功能相联系。经络的记载详见于《内经》和《难经》，此前则有汉墓出土的《脉书》。 「經絡是一種存在於組織間質當中的、具有低流阻性質的、能夠運行組織液、化學物質和物理量的多孔介質通道」。或簡稱經絡為一種低流阻通道. 組織液通道除了有連接毛細血管到淋巴管的功能，也有連接組織和組織的功能，許多短小的組織液通道互相溝通形成長程的大通道，即中醫裡的經脈。經脈是較長較寬的低流阻通道，絡脈和孫絡等是較短窄和更短窄的低流阻通道。 由於人體各組織和器官具有縱向分佈的特點，因此其伴隨的經絡網絡結構，也形成了縱向的主幹（即十二經脈）以及橫向的分支（如十五絡脈、孫絡、浮絡）。完整意義上的經絡系統，是以十二經脈為主幹，以十二經筋、十二皮部、十五絡脈等為支幹，以及相關聯的組織和器官組成的高級調控系統，它蘊藏著人體生命活動的特殊生物秘密. 這種類似光纖維的膠原組織，便是經絡的物理基礎。 穴位 是中國傳統醫學在人體分佈體表的臟腑經絡循環路線中，對氣血匯聚、轉輸與出入之所的特定處所給定的名稱，既是疾病的反應點，又是針灸推拿等醫學臨床的刺激點. 穴有孔隙的意思，指經氣所居留之處在筋骨肌肉的空隙間。人體五臟六腑的「正經」經絡系統共計十二條，加上身體正面中央的「任脈」、背面中央的「督脈」各有一條特殊經絡系統。加計後共為十四經絡或稱為廣義經絡，在其上所排列著的人體穴道，稱為「正穴」，全部共有三百六十五處。但仍還有很多隱敝、偏僻的穴道，如果連這些都算在內，人體總穴位數目超過該數目。 任督二脉 以人体正下方双腿间的会阴穴为起点，从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴，这条经脉就是任脉；督脉则是由会阴穴（也有人说是长强穴）向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴。任脉主血，督脉主气，为人体经络主脉。任督二脉若通，则八脉通；八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环。任督二脉在中医诊脉与道家导引养生上相当重要，同时也因武侠小说里渲染与夸张的描述，如可藉由武功高强之人打通自身的任督二脉等，任督二脉一旦被贯通，武功即突飞猛进，故也成为一般人最为熟知的气脉名称
湧泉穴是腎經的一個重要穴位，號稱“長壽穴”，《靈樞·本樞篇》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也，為井木。”屬於心腎兩經的相接點，經常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功和安眠的效果。 (資料互聯網提供) 衡量
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