|
随着生活水平的不断提高，我国“三高”人群也在不断增长，其中，高血脂的人数一直在迅速地增长，且呈现出年轻化趋势。 一旦出现血脂超标，就会不断损伤血管内膜，还容易形成血栓，很容易造成血管堵塞。 因此，高血脂一直是心梗、脑梗等心脑血管病的危险因素。 日常生活中，血脂检查的几个关键指标应该控制在： 甘油三酯(TG)小于1.7mmol/L，总胆固醇(TC)小于5.2mmol/L，低密度脂蛋白(LDL-C)小于3.4mmol/L。 如果血脂超出了正常范围，即便不去做血脂检测，身体也会随之发生一些微妙的变化。 血脂高了，脸上会有3种变化 1、脸上斑点增多、加深 当人体内的血脂偏高的时候，脸部的斑点可能会增多、加深的。 这是因为血脂偏高，血液粘稠，常常出现血液循环不畅的现象，从而使得代谢不好，色素易在皮肤上沉淀。 2、眼睑出现黄色瘤 血脂高的人，容易在眼睑的部位出现黄色瘤。 这种肉瘤轻微的突起、不痛也不痒，虽然不会带来什么不适，但是这是身体发出的一个信号，那就是你身体的脂类代谢出现问题了。 3、眼睛出现老年环 老年环是眼睛角膜的一种退行性变化，一般会随着年龄的增长，老年环的颜色会不断的加深，常出现于老年人身上。 而血脂偏高的人，老年环的出现不仅会提前，而且程度会更深，也可以说老年环是高血脂的象征。 避开三种食物，不让血脂飙升 1、火锅 我们吃火锅时，都是先吃肉，后吃蔬菜，这种顺序是不对的。 若先下肉，下菜的时候锅里就会飘着一层油，被菜叶吸附。然而这些油脂，极易引起高血脂或者高尿酸，脂肪就会超标。 除此之外，高血脂的人火锅汤也不要喝，它也是易升高血脂的食物！ 最好是远离火锅，偶尔吃一次，也要注意下火锅菜的顺序。 2、沙拉酱 同样是清淡饮食，有些朋友喜欢吃洋气一些的菜，比如比较流行的“蔬果沙拉”！ 新鲜的蔬菜水果，切了之后拌在一起，放入很多沙拉酱，有时还要放点糖。 您认为这样很健康吗？ 殊不知，沙拉酱里脂肪含量可不是一般的高！ 3、动物内脏 动物内脏，属于高胆固醇食物。 一旦过多摄入，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。 这类胆固醇，不但容易导致血脂异常，还容易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心脑血管疾病的“第一杀手”。 高血脂的“天敌”，每天吃点帮助“刮油”，血脂稳稳降 大蒜—— 大蒜内的蒜素能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等； 另外，大蒜中至少有6种有效成分能够减少肝脏合成胆固醇，它还能使高密度脂蛋白胆固醇升高。大蒜在防治心脑血管系统的疾病中有十分重要的作用。 豌豆—— 豌豆的营养价值非常高，而且其中的营养素也非常均衡，蛋白质、维生素以及膳食纤维含量都非常高，对高血脂人群也非常适合。 豌豆中含有的植物凝素成分可以抗菌消炎，也可以将身体内的有毒物质清除，其增强血液循环的作用还可以将在血液当中留存的脂肪代谢掉，因此对于高血脂也有改善效果。 苏子油—— 不同于普通的油脂，苏子油不但不会升高血脂，反而能降低血脂，这主要是因为它含有一种特殊的多不饱和脂肪酸——α-亚麻酸。 α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸，在体内可代谢生成EPA和DHA，它们均具有较强的调节血脂作用。 α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出，或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌，以降低体内总胆固醇水平。 少吃点花生油、大豆油，适当增加苏子油，补充α-亚麻酸，不仅能降低血脂，还可软化血管，增加血管的通透性，对预防和改善心脑血管疾病也十分有益。 玉米——
玉米中含有非常丰富的维生素、钙、镁、卵磷脂等营养成分，平时经常吃点，可以有效降低血胆固醇的浓度，防止去沉积于血管壁，损害血管。 玉米也是一种粗粮，膳食纤维的含量很高，可以促进肠胃的细化，帮助调整血脂的状态，使其慢慢恢复正常值。 绿豆芽——
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。 大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。 绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。 胡萝卜——
胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。 所以，经常吃点胡萝卜，也可以达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。 西葫芦——
西葫芦是一种常见的瓜类食物，这种食物能够起到清热排毒和润肺止咳的作用，而且有很好的防治糖尿病的功效，可以养肝保护肾脏，可以增强肝肾功能。 特别是西葫芦的水分和钾元素是相当丰富的，能够起到降血脂，降血压的作用，是天然的健康食物。
|
|
|
来自： 健康生活维他命 > 《血脂/血压/血管》
