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排除杂念三 打断杂念只是训练你的大脑与消极思维分离的一个部分，大脑厌恶真空，你需要用一些建设性的思维填满这些空缺，避免你的思维重新回到旧模式。 01 挑战旧思想，替换新思 用积极的事件或过去的“胜利”提醒大脑，“全或无”的以偏概全思想是不正确的。假设你的新书饱受负面评论，你的第一个想法是“我是一个糟糕的作家。”但是你去看100个以前的积极评论，你会意识到你的大多数读者喜欢你写的内容。积极提示的方式，帮助你掌握你的现在状态，阻碍那些自我毁灭的念头破坏你的宁静。 02 学会接受 在消极情绪有着合理理由存在时，我们该如何应付？当你发现自己正在不断地挣扎和反思，先停下来，告诉自己“我接受这样的情况发生。”接受当下的形势并不意味着不采取行动。只是让你不要盲目地战斗或落荒而逃。你要把自己放在一个允许你采取正确和有用行动的状态里。 03 进行有效思考 当大脑乱作一团，做些积极的事情将会帮助你摆脱消极思维。任何需要脑力和注意力的事情都会起作用，建议你优先去做那些符合你价值观、目标的事情，需要优先考虑的问题。 04 设定一个焦虑计时器 有时会被强烈的消极思想淹没，你可以限制头脑中瞎想花费的时间和精力。设置一个10-15分钟的计时器，允许自己在这个时间段内为任何事而焦虑，可以记录你的想法，整理当下的思想。计时器停止，起身做一些分散注意力的事情帮助你摆脱“担忧时间”。如果发现一段“担忧时间”不够，可以安排两段。当发现自己开始陷入消极思维时，提醒自己尽量拖到下一个“担忧时间”再开始发泄心中的忧虑。 |
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