随着经济的发展和人们生活方式的改变,我国高尿酸血症的患病率增加呈迅雷不及掩耳之势。据2018年中国痛风现状白皮书报道,我国高尿酸血症患者人数已达1.7亿,患病率高达13.7%(其中男性为21%,女性为7.9%),而且发病年龄逐渐低龄化。随着尿酸浓度的增高,高尿酸血症不仅会增加痛风的发病风险,还会增加糖尿病、心血管疾病、慢性肾病等疾病的患病风险,大大加重了整个社会的疾病和经济负担。 目前对高尿酸血症和痛风的治疗除了药物治疗以外,还有非药物干预,如:减少摄入富含嘌呤的食物,包括海鲜、酒精、软饮料/能量饮料,保持理想的体重以及增加体育活动等。 殊不知,饮食中这种营养素缺乏会增加高尿酸血症的风险,但是绝大部分不知道。 2015年11月,《PLOS ONE》杂志发表了中南大学湘雅医院雷光华教授团队的文章<Association between dietary magnesium intake and hyperuricemia>,该团队利用5168受试者的横断面研究发现,膳食镁摄入量与高尿酸血症呈负相关。研究人员将受试者每日Mg摄入量分为五类:≤209.42、209.43~294.56、294.57~383.53、383.54~535.16和≥535.17mg/天。结果发现,与≤209.42 mg/天的受试者相比,摄入383.54~535.16 mg/天(OR 0.57,95%CI 0.35-0.94)和≥535.17mg/天(OR 0.55,95%CI 0.30-1.01)的高尿酸血症总体患病率的相对几率降低了0.57倍。 荟萃分析结果表明,镁膳食摄入每天增加100mg与心力衰竭、中风、糖尿病以及全因死亡风险分别降低22%、7%、19%以及10%。 增加食用富含镁的食物可有益于身体健康,你还在犹豫吗? 科普小知识:小小镁、大功能
镁如此重要,那每天需要补充多少呢?镁缺乏是一种常见但又经常受到忽视的公共健康问题。根据流行病学证据,超过一半的美国人口不符合推荐膳食供给量(RDA)对镁膳食摄入的要求,导致镁缺乏流行率估计高达约15%。 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中建议,成年人每天镁的推荐摄入量(RNI)为330毫克。65-79岁、80岁以上人群镁的RNI分别为320毫克和310毫克。 如果镁缺乏了,会引起哪些问题?
为什么镁会缺乏,有哪些原因?
哪些食物含镁丰富,补镁的最佳途径是什么?粗粮豆类含镁丰富,多摄入是补镁的最佳途径。
实用的补镁食疗方 1、香菇粥:取香菇25克,粳米100克,加水熬粥,调味服食。 2、荠菜香菇粥:荠菜50g,水发香菇20g,虾米20g,熟冬笋20g,猪肉20g,粳米lOOg,猪油、食盐、味精各适量,将上述食物洗净切碎。砂锅内下油烧热投入荠菜拌炒片刻,再入其他各料及粳米,加清水1500ral,同煮成粥以葱花、味精、食盐调味服,每日1-2次。#头条健康# 张召锋 北京大学营养学博士,北京大学副教授,北京市营养学会秘书长,精准营养学院发起人,注册营养师,中国营养学会营养与慢病控制分会委员,中国营养学会老年营养分会委员,中国医药教育协会糖尿病学委员会委员,中国医药教育协会健康管理分会委员,吴阶平医学基金会营养学部精准营养专业委员会委员,北京预防医学会营养与食品卫生学专业委员会委员,北京市“营在校园”健康促进专家,北京健康教育协会老龄健康专业委员会委员,北京市食品安全标准专家,《食品健康家庭自助图解一本通》(共4册)主编,《终结糖尿病——12周饮食方案远离与逆转糖尿病》主译,《糖尿病人的营养保健与药膳调养》副主编,一直致力于营养与疾病、老年营养、精准营养等研究和科普。 |
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