【原】健身跑每周跑多少？每周少跑几次会影响运动水平吗？

导语：随着人们认识到了自身健康的重要性，健身也逐步兴起了。但是相比于健身房，人们还是只希望进行一些跑步、跳绳等有氧运动来改善自己的健康状况。但是问题也来了，我们健身该有一个度，如果我们进行健身跑，每周跑多久合适呢？每周少跑几次会影响和我们的运动能力吗？让我来告诉你。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、健身跑每周该跑多少

2、每周少跑几次会影响运动水平吗

一、健身跑每周该跑多少

据最新调查显示，成年人如果想要通过慢跑来改善自身健康水平，那么每周跑步的时间应该能够达到2.5~5个小时的慢跑，速度应该维持在中等程度；如果是大强度，那么每周进行1.2~2.5个小时即可。当然了，中等强度和大强度的运动可以结合起来。

那么什么样的速度算是中等强度？什么样的速度算是大强度？

由于跑步是一项持续训练，因此我们通常用心率来表示强度。首先来看中等强度的慢跑，我们以达到本人极限心率（220-年龄）x（0.6~0.7）作为达到中等程度的标准，如果是大强度，那么心率应该达到本人极限心率的0.7~0.8。

那么我们一次运动究竟该运动多少呢？

如果大家想要通过跑步来健身，那么我们每次运动应该是在20~60分钟之间；如果是20岁左右的朋友，那么心率应该达到120~140次；不要每天都进行跑步，每周只要进行3~4次就行了。

二、每周少跑几次会影响自己的运动水平吗

相信这也是很多朋友所关心的问题，对于很多朋友来说，有时候自己也感到疲劳，但是却又害怕一旦停止运动，自己的运动水平也会有所下降，那么这真的会对我们产生影响？

首先，答案肯定是否定的！

有机构做了一个调查，选取了数量相等的两组人，第一组每周运动6~7次，基本上是每天都跑；第二组是每周运动3~4次，结果显示，两组人员在运动水平上并没有太大的差距。

在现实生活中，有些朋友可能自己的身体素质比较好，每周要进行5次跑步，有些甚至每周进行6次，但是对于绝大多数的跑者来说，这是不适合的，因为基于我们身体恢复原理，我们的身体需要一定的时间来恢复，如果持续运动，那么就会导致疲劳的累积，引发一些不必要的危险。

对于身体状态一般的朋友来说，每周运动的时间一定要控制在14小时以内。

结语：通过阅读本文，相信大家也了解了一些内容。那么我们每周该跑多少？每周少跑几次是否会影响运动能力？相信大家也找到了答案。总而言之，只要是适当的跑步，那么就会给自己的身体带来帮助，但是大家一定要记住8个字，那就是循序渐进、量力而行。