通过本文你可以了解一下内容： 1、XO型腿为什么会产生呢？ 2、XO型腿还有好几种类型，你知道吗？ 3、怎样get铅笔腿？ 一、XO型腿为什么会产生呢？XO型腿是很常见的体态问题，XO型腿的人看起来大腿是可以贴合在一起，膝盖和较晚也可以基本贴合，但是小腿中间是有缝隙的。 XO型腿，除了先天性的因素以外，后天的影响因素也有很多，走路姿势不正确、小腿发力位置不对等。且此类腿型问题，一般也会伴随有小腿肌肉外翻、骨盆前倾等问题。 二、XO型腿还有好几种类型，你知道吗？XO型腿根据其产生原因，大致可以分为三种： 类型一：跟骨外翻＋胫骨内旋 跟骨外翻，即脚后跟与小腿骨不在一条直线上，小腿骨明显外斜。 类型二：跟骨内翻＋胫骨扭转 跟骨内翻，与外翻相反。即脚后跟与小腿骨不在一条直线上，小腿骨明显内斜。 类型三：大腿内收内旋＋膝关节超伸 膝关节超伸，即膝盖向后顶时，髋关节明显前倾，膝盖、髋骨、脚掌不在一条直线。 三、怎样get铅笔腿？（一）蚌式开合（单侧25次，三组）动作技巧：侧卧，身体与地面垂直，大腿与身体呈120度夹角，双脚并拢，身体和脚后跟在一条直线，接下来配合着呼吸在呼气的时候抬腿，吸气落腿，重复之前的动作，每侧25次，每天做3组。 注意事项： 1、双脚要一直保持并拢。 2、可以酌情增加10磅或者15磅的弹力带。 （二）侧卧抬腿（单侧20次，三组）动作技巧：侧卧，身体与地面垂直，双腿并拢，身体和脚后跟在一条直线，接下来配合着呼吸在呼气的时候抬腿，吸气落腿，重复之前的动作，每侧20次，每天做3组。 注意事项： 1、腿要保持挺直，不要弯曲。 （三）臀桥（30次，三组）动作技巧：取仰卧姿势，双腿弯曲，小腿与地面垂直，双手与地面贴合，收紧腹部。呼气时，臀部发力向上抬起，吸气时，放下。每组30次，每天做3组。 注意事项： 1、用臀部发力，而不是用腰。 2、从侧面看小腿接近垂直地面。 （四）俯卧抬腿（15次，三组）动作技巧：俯卧在瑜伽垫上，双腿交替向上抬起，抬腿时呼气，落腿时吸气。每组15次，左右脚分别抬起算一次，每天做3组。 注意事项： 1、动作过程中双腿伸直，膝盖不要弯曲。 2、腿尽可能的抬高。 （五）青蛙趴（30s，三组）动作技巧：青蛙趴，顾名思义就是像青蛙一样趴在地上，尽可能把膝盖向两边打开，大腿与屁股、大腿与小腿均成九十度夹角。每次30s，每天做3组。 注意事项： 1、收紧腹部，把重力放在臀部。 2、动作有一定难度，练习时请量力而为，不要过度追求标准造成拉伤。 结语：想要腿型好看、纤细也不是一次两次的锻炼就能够看到效果的，需要的是长期的坚持，同时配合走路姿势的矫正，保持正确的走路姿势，只有这样才能让矫正更有成效，轻松get笔直大长腿！ |
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