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考虑到大部分想学的朋友都是小白，所以我给大家详细的讲解一下动作要领，注意事项这一块，全文手打，更新较慢，但是绝对干货，有疑问提问评论区留言，下次发文就讲解你的问题。关注老廖不迷路，健康养生带你飞！ 有的人学的是武术桩，技击桩，我这里只讲养生桩，就是常见的一种站桩方式！  站桩姿势 站桩是什么？ 站桩从字面意思上来说就是站着像木桩一样不动的方式，不理解可以看图。图片只是参考，详情看文字讲解。站桩就是保持这样一个姿势的练习方法，其过程以静站静养为主，静中有动，全程肌肉放松，桩架保持不变，这就是站桩。 练功必须要三调，有调身，调心，调息三个方面。站桩的首要要求，就是（调身）姿势，并且这个姿势哪怕用现代科学的眼光来看，也都是符合人体自然规律的，有利于身体气血的运行。让大家不得不对前任的知识产生无比的敬仰之情！  动作要领，如果我是一点一点的全部写下来的话，可能要较多的话才能讲解清楚，所以这里我大致的把方法讲解教给大家，因为站桩不是靠做动作就能够学到精髓的，它是一个整体，缺一不可，就像汽车没有车门就不能上路一个道理，但是我在后面详细讲解每一个步骤的过程中，一定要记住，这是一个整体，你在整体的动作上去找我每个动作要领的感受，去找到我说的这个状态，这点才是关键的，希望大家能记住！ 这个感受是脱离不了松静自然的原则的，松就是在动作正确的前提下，尽可能的放松，不仅仅是身体，还有心神，放松才叫静站静养；静止两个方面，心理与环境，不要去想杂七杂八的内容，尽量让自己的意识保持安静不想，或者只想着一处专一；自然，就是在这个过程中，按照特定的方法让自己仿若融入自然一样，不要做任何与人为有关的事。 先说头部吧：头顶虚悬、虚灵顶劲、百会顶起、下颚微收、眉开眼笑、双目垂帘、舌抵上腭、扣齿闭唇等诸多动作要领的口诀，看着看着就眼花了，这怎么学的会呢？下面我教大家如何做正确，做到位后，不仅仅可以运用在站桩上，在其他练习方式上也是同样的道理！ 我们先把头摆正，自然站立，站不直的去靠墙站一下，先学会站直再来做下一步动作，因为长期的工作，生活的不良习惯导致我们脊椎侧弯，变形等，所以你去靠墙站一站就知道自己的问题了，有的人我估摸着靠墙站都站不直，没办法，我再教一下，大家不要觉得麻烦，当你按照我教给你的方式来，你会比他们盲目的站更快更好的找到效果。具体做法是两脚并拢（或与肩同宽），臀部，肩部，后脑勺处于同一直线上，如果你感觉不舒服，那么你的脊椎肯定出现了一些不好的情况，这是让你找到正，直的感觉。  背靠墙站直 很好，感谢大家能跟着做，坚持下来，为什么要做这个步骤呢？ 你如果连站直都做不好，那么你站桩找的动作要领，自己跟着做究竟对不对呢？在你做好这个动作，下颚微收与后面的命门（肚脐正后方脊椎对应的点）后凸，就是为了你脊椎打直，让督脉畅通，所以如果是连贯动作下，你会感到含胸拔背，虚灵顶劲的感觉。所以你身体靠墙打直，找到这种感觉，你再微微收下颚，这时候你才会感觉头与脊椎打直的感觉，不是低头练着颈椎也动了，是收下颚！这样你才是百会顶起，头部百会穴好像有根虚拟的绳子把头部轻轻吊起悬在空中一样，这才叫虚灵顶劲。这也是为啥站桩是立身中正的缘故。有的都朋友百会与下颚是哪里可能刚了解不知道，我上图，看图理解，看我的文章都学不会，你在别的地方就更没法学会了。这也是为什么站桩能调理颈椎病的缘故，可以改善神经系统的关键所在。  百会穴  下颚 然后就是眉开眼笑，你就微笑，开心的表情感受，去找一下，不是张口大笑，而是笑不露齿的那种，这是面部肌肉最放松最自然的感受，微笑代表着阳光，说深一点叫做天门要常开，地户要常闭，天门就是百会，地户就是会阴；只有面带微笑，虚灵顶劲的感觉才最深刻。  再就是眼睛，眉开眼笑的眼笑，眼睛是双目垂帘，就是轻微的闭上，但是不能闭死，闭死则神死，不闭也神散。轻轻的闭下来，眼睛是温热的，保持这种自然垂帘的状态，符合局部气血的通畅，同时也因为双目垂帘，使得目光不外散，也就不容易受到外界诱惑而保持心神内敛。闭目养神，其实就是中医所说的肝开窍于目，闭目而使精魂不散。 我这里说的是养生桩，我教的这种，不是其他的，不要对号入座，比如练技击桩的，眼睛看着前方越远越好，聚焦一个点，只是聚神，你站桩还去看电视剧，试问古人有电视剧看吗？练功就要安心的练，静下来练，用饱满的精神状态来练。只有在特殊功效的锻炼中，才会要求眼神的收放及引领。杂念横飞就磨练心性，静下来，这也是锻炼修行。 还有舌顶上腭，不知道大家有没有发现貌似不论什么功法，都扯到舌顶上腭了，滥用了，这个初学做不做都无所谓，刚开始不习惯反而会舌头紧张，所以你初学阶段，做不做没什么影响，只要放松自然就可以了。当你练到一定阶段的时候，会自发舌顶上腭的，即便练了几个月没有这个力量产生，在一定程度，舌下津液泉涌，汨汨然咽下阶段，稍加意念舌顶上腭，也是不迟的。这时你已经很好的掌握放松的要领，而不至于因为舌顶上腭反而造成紧张。 最后就是扣齿闭唇了，上牙和下牙轻轻的扣上，保持我们两颊的肌肉也是保持放松的。嘴唇轻闭，不要张嘴，切记，也就是整个练习流程，都不要开口说话，原因嘛，就是你是好不容易练出的元气就会被你散掉。 到这里已经讲了头部的要领，我还没有仔细的全部说出来，因为这些动作与其他动作是相互对立配合的。所以不要小瞧了这一个姿势，简简单单就能学会的，那不叫功法！甚至别的地方教学的老师也不知道呢！ 下篇文章更新身体中间各个步骤的要点，关注老廖不迷路，健康养生带你飞！ |
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