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老廖教你养生—站桩 动作要领有很多，从上往下有很多传承下来的口诀，每个人对于功法口诀的理解都会有些许区别，所以我讲解的更多的是以感受来说，为的就是让大家能更好的掌握，能够受益！因为很多人看到后，就感觉自己会，或者觉得应该是这样，但是自己问题，却难以发现。很多人站桩，认为就是一个简单的动作，然后自己根据某些文章的讲解去模仿，结果不但没有效果不说，反而站出一身毛病！动作要领有很多，大家相信也大致知道，所以这里我教初学者应该如何找到正确的感受，又是如何正确的练，咱也不会给大家说一些玄而又玄的东西，更多的是辅助你理解。（如果不知道动作要领的家人，在文章底部有推荐阅读。） 一开始，咱们先站直，这个时候我们要去排查一下特殊的因素，比如脊椎侧弯，驼背，变形等情况，所以你先找一下自己的身体骨骼方面有没有一些不好的地方。比较好的方法，就是背靠墙站。如图所示！ 靠墙站 具体做法：两脚并拢（或与肩同宽），臀部，肩部，后脑勺处于同一直线上，保持自然站立，为什么要这么做，就是因为长期的不良生活习惯引起这些骨骼类的问题，会影响你站桩时的感受，你可能感觉自己做对了，但是实际上你的动作并不标准，所以这是一个测试的方式，如果说这样背靠墙站都站不了，会前倾，那么可想而知你的情况了，你就可以先靠墙站，墙的寒性比较大，所以靠门站把，当你能站直再站桩，你的感触会更深，站桩能更好一点进入状态，否则你本来就是自学，又没有师傅进行一对一辅导，那么这是我个人建议的方式，如果有人指点，则另说。（关于详细的动作要领，可以看文章底部推荐文章） 站桩动作要领：然后咱们就可以站桩了，先做好姿势，从下往上，十指抓地，重心涌泉穴，两脚与肩同宽或者略宽于肩，屈膝不过脚尖（膝盖不受力），上身保持不动，进行的下身动作，简单来说，就是你的上身是直的，上半身不要跟着屈膝一起动，把下身动作做好，胯部找似坐非坐的感觉，屁股的力是直着往下，这样整个身体才能中正安舒，所以你不要去纠结屈膝是不是过脚尖，而是微微弯曲，先找到状态，然后肚脐正后方的脊椎打直，不行你就半蹲着背靠墙，手掌穿不过去，记住这个感觉，再来站，做的时候，小肚子小腹这一块，不要自己吸肚子，也不要鼓起，就自然而然的放松配合肚脐正后方的脊椎打直，这就是实腹，整个要不全程都不要用力，放松，松腰单纯做站桩短时间很难看到成绩，如果你想短时间有所成绩，可以练蹲墙功辅助松腰（前文有详解）。 然后在手抬起来放到胸前抱圆，找一下抱大气球的感觉，背部微微扩开，胸口微微内含，微微地，不要过度，否则就成为含胸驼背了，怎么理解，我尽量说简单点，就是你做这个动作的时候，抱圆的过程中，背部配合沉肩坠肘让其微微有一点上拔的同时，肩膀配合也会微微有一点上引之感，胸部就找做一次深呼吸呼气时最放松时的状态，这就是含胸拔背，要还是找不到，那么就单纯的抱圆把，把肩膀放松，然后不用力，让肘关节可以自然下垂，再把手用最舒适的状态全部打开，你再把你的脖颈与背部脊椎打直成直线，在微微内收下颚，去做松腰坐胯，这时你也会找到含胸拔背的感觉。然后双目微微闭上8分，面部表情找笑的感觉，轻轻扣齿闭唇，至于舌抵上腭，做不做都可以，等你能静下心来时，能做到意守丹田，似守非守的程度再做也无妨。多言数穷，不如守中，这是独立守神的一个过程。 站桩 你按照上面的讲解先做，先尝试，要去找状态，因为你没有人给你调形，但是我说多了反而会误导大家，所以我是尽量以初学者能理解的方式来讲解。做好之后，不论什么感受，你先坚持站下去，可以做的时候，看一下镜子，对比一下自己的动作。百会有领之感，尾闾下垂，二者相互对于，使上下气机顺畅；胸前微含，背部微拔，呈负阴抱阳之态；腰部放松，胯部似坐非坐，力量直接向下，中正安舒；双膝微曲，微微有一点往外扩开，脚摆正，十指抓地，与肩同宽，下盘则自然稳固，扎根。 有的人有一点疑惑，全身放松，但是又要臀部内敛，尾闾下垂，那么会阴部怎么做呢？因为有的地方地方教的是要往上提会阴，我这里说一下，你把动作做好后，很多感受讲究自然而然就来了，并不是人为可以控制练出来的。敛臀的过程中，自然而然的谷道（肛）关闭，然后前阴会有一种似尿非尿的感觉，自发的有上提之感，这也是练其它气功炼精化气，通任督的关键，但是咱们也不要这么去追求，你按照我教的方式来，在一定阶段的时候，会自发舌抵上腭，会阴收缩，这就是炼精化气，通任督的表现之一。这里做不好，就可能会精满自溢，日日勃起，甚至遗精，虽是好现象，但是也要注意，身体是一个精密的仪器，你可以去跑步之类的散掉这部分精气，就不会还有这个情况了。 药无贵贱，中病者良，法无优劣，契机者妙。就看你是怎么学的练的，又能不能坚持下来了。当你真正在练了，练出来了，我一说你就知道，因为你有了；你不去练，没有练出来，这就好比听天书。所以你放心的站，错误的姿势除非你长久的练习，否则都是可以进行调整的，要卸掉身体长年累月形成的僵劲，并不是几天能做到的。尤其是有多年疾患者，你们站的时候，累了可以适当的休息，需要的是有时间就站，你们不同于年轻人，一站就直接让他们坚持一个小时，如果条件可以，我都是建议初学者第一次就是一个小时，看教方法的做了，把感受说出来，再给你讲解清楚，这样你也能进步，光看不实证，你的身体有变化吗？你获得了健康吗？ 我讲的养生桩，区别于武学桩，但是也有相同之处，只是一些细微的地方不同，如果你后面要专修其它佛，道，武，都可以用我教的这种去转换，毕竟根本核心就那几点，多了的只是为了区别你的需求，这也是体系不同的本质。很多人都是盲目去追求某些或名，或利等外物，殊不知自己了解学习是为了何物。不就是健康吗？为了身体，那么你就要去练，不练又怎么会得到呢？很多问题都不是三两天形成的，所以习惯很重要，从睡眠，饮食，运动，心情进行规划安排！ （关注老廖不迷路，站桩养生身体棒，动作详解请看主页3篇详解！） |
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