炎炎夏日丨适合糖尿病人的饮品有哪些？

炎炎夏日，饮料特别受大家的宠爱，作为糖尿病人能喝点什么呢？

水

白开水对于糖友来说是首选饮品，便宜、健康、不含碳水化合物。建议糖尿病人除了从饮食中摄取水分，每天还应喝1600~2000毫升的水。2000毫升左右的水相当于4瓶矿泉水的量。

喝水首先不要等渴了再喝水，而且喝水时间不宜离吃饭时间太近。有四个时间最重要：

●早上7点：经过一整夜的消耗，体内开始缺水，起床后补充1小杯水（200毫升左右）有助于身体排毒。

●上午9点--11点：很多人一忙起来就很容易忘记喝水，但此时间段最易补充水，以2-3杯水的量为标准。

●下午14点--16点：此时体内水分代谢差不多了，需要及时补充2-3杯水。

●睡觉前：补充1小杯水，不用太多，喝多了容易起夜，影响睡眠。

饮水速度：半小时喝完一杯水。

茶

日常最常喝的是绿茶，多项研究发现，绿茶中含有多糖和多酚类等功能成分，均有辅助降糖的作用。这种多糖类物质在绿茶中含量最高。

有的糖友有喝红茶的习惯(往往在红茶中加白糖饮用)，但是，若喝红茶只能加甜味剂，不能加糖。红茶不宜放凉饮用，会影响暖胃效果，还可能因为放置时间过长而降低其营养价值。

温馨小提示：睡前最好不要喝浓茶，以免影响睡眠。

牛奶和豆浆

牛奶和豆浆都是糖友的良好饮料。它们都富含各种营养成分，特别是大量的蛋白质，这对糖尿病病人十分有利，牛奶还能补充钙，这对老年糖友更为有益。

所以，提倡糖友喝牛奶或者豆浆，糖友在饮用牛奶和豆浆时不能加糖。

成人糖友可以选择喝低脂牛奶；儿童1型糖尿病人可以喝全脂牛奶；伴有肥胖的2型糖尿病人应根据血脂情况选择脱脂或半脱脂牛奶；伴高血脂的糖友可食用脱脂牛奶。

咖啡

咖啡富含对人体有利的多种营养成分，糖友是可以喝咖啡的，也可以作为加餐饮用，但不能过多过频。

因为咖啡所含热量高于茶，往往不利于饮食控制。所以，糖尿病病人喝了咖啡，就要控制其他热量的摄入。睡前不要饮用咖啡，不要喝含糖的咖啡饮料。

绿豆汤

适量食用无糖的绿豆汤，可以缓解烦渴、多尿的症状，对糖尿病病情的控制有帮助。刚服过药的人不宜就喝绿豆汤，以免影响药效。

酸奶

酸奶是低GI食物，能缓解糖尿病人血糖上升。酸奶富含乳酸菌，能调理肠胃、防止便秘，增强糖尿病人体质，预防和改善高血压等并发症。

研究发现，平均每天28克酸奶，也就是两汤匙的量，常年坚持能把糖尿病风险降低18%。

营养学家建议直接喝全脂酸奶。因为乳品脂肪含有一种叫做共轭亚油酸（CLA）的特殊脂肪酸，不仅可以预防糖尿病，还可以减少机体脂肪含量。如果只喝1杯的话，对全脂酸奶无须顾虑！

中药茶饮

还有一些适合糖友饮用的中药茶饮：

●黄玉茶：黄芪15克、鲜玉米须30克或干玉米须10克，小火煮40分钟,即可饮用。

●番瓜绿茶：番石榴干10克，苦瓜干10克，绿茶适量，将上述茶料一起放入杯中用沸水冲泡，盖严温浸20分钟，即可饮用。

●山楂荷草茶：山楂10克，荷叶10克，草决明15克，将上述药材一起放入杯中用沸水冲泡，盖严温浸20分钟，即可饮用。

●桑菊子茶：桑椹子15克，菊花10克，枸杞子10克，将上述药材一起放入杯中用沸水冲泡，盖严温浸20分钟,即可饮用。