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由于平步浑元抱球桩的近于直立的状态，很多站桩爱好者，把大部分精力用在了所谓撑三抱七之抱球、前后左右上下之六面力等方面，而对于下肢只是两腿微蹲、似坐非坐，由此造成人体下盘受力不够。 正因为近于直立的站桩，我们更要重视两腿的锻炼，但怎么锻炼呢？ 站桩，不能弯曲太狠，上来直接近似于90度深蹲，那样锻炼的是大、小腿部肌肉群，关节的筋腱并没有得到充分的拉伸、撑力刺激，血液到不了筋腱部分，关节受力过大，下肢反而老得更快。 站桩有关下肢的锻炼，应该两腿似直非直，似曲非曲，关节角度不改变，通过有效的用力重点，渐进有序的使下肢得到良性刺激，改善其血液循环，令其功能强化。 站桩者腿部近于直立的道理在于，不让大、小腿肌肉过分使力，能够自然支撑体重即可，要紧的是让关节处的筋腱参与用力，使之产生撑劲拉伸，此拉伸非压腿那种韧带拉伸。 腿关节角度弯曲一大，筋腱就不好用力，用力的还是肌肉，站桩的意思就不大了。 要想让腿部关节的筋腱参与进来，要靠静，靠松，想着腿肌肉不使劲，再加上一定的功法要求。 松腰坐胯，使大腿内侧根部之筋撑起，这个只有自己知道，外表看不出来，大腿根里头的筋如果没撑上劲，人体下肢就无法完成和躯干的有效连接，整体劲力没有。 下肢感到僵硬就说明筋腱撑劲大了，要往小处调，感到正合适为好，身上所有的筋撑力都是如此。 膝盖前顶和膝弯后拉，前后两个劲必须要正好合适，后拉劲小则膝盖前跪，不好，膝盖容易落病，拉的劲大也不行，重心不稳，容易向后倒。 站桩，脚踝前后的筋要适当腾起，感到随时能脚蹬发力。 脚心内吸，这个前面说过了，脚底板的筋膜要有一定的伸展与回拉，这个劲一懈，站桩时间长了，容易脚疼，出现脚底筋膜炎。 人是个有机整体，腿部的要求和中盘、上盘的锻炼要协调统一。 越直立越要重视下盘用力，轻则懈，过则僵，功夫好学，火候难拿，外形易练，里头的东西最细微难求，差一点，效果就大不一样了。 久立伤骨，是因为下肢关节的筋腱支撑无力，正确的站桩不会这样。 人这一辈子，基本就是在和地球引力作斗争，人老先从腿上开始，因此站桩要重视下盘。 |
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