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大家不需要追求动作完全一致，量力而行，以自己舒服的方式适当锻炼就好～ 🔹动作一 （保持2分钟） 跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整个背部 🔹动作二 （左右各保持1分钟） ☑️步骤一 双手在身后合十，置于腰侧，尽量向一侧伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感 ☑️步骤二 手放在耳侧，把头向一侧拉伸，左右各重复两遍 🔹动作三 （保持一分钟） 双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立 🔹动作四 （保持一分钟） 双手在背部交握，手臂带动肩部向后侧拉伸，颈部放松，眼睛向前看 🔹动作五 （保持一分钟） 手臂呈90度支撑地面，脚背绷直，颈部放松向后仰，眼睛看向上方 🔹动作六 （保持一分钟） 跪在地上，双手向后轻抚脚跟，身体向后下弯，颈部放松向下沉，肋骨向内收 🔹动作七 （保持一分钟） 双手在身后合十，肩部下沉不要耸起，背部直立 🔹动作八 （保持一分钟） 双手在背后交握，背部直立，双腿交叉坐，腹部内收 最后可以在重复动作一放松～ 快练起来呀~ 点亮“在看”支持瑜伽人  |
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