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矫正驼背练就天鹅臂的超简单动作 前几天分享天鹅臂教程很多小仙女说动作太难，那今天就给大家分享几个基础但很有效果的瑜伽动作，每天只需10分钟时间，大家一定要坚持下来哟[飞吻] 大家不需要追求动作完全一致，量力而行，以自己舒服的方式适当锻炼就好～ 🔹动作一 🌟（保持2分钟） 跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整个背部 🔹动作二 🌟 （左右各保持1分钟） ☑️步骤一 双手在身后合十，置于腰侧，尽量向一侧伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感 ☑️步骤二 手放在耳侧，把头向一侧拉伸，左右各重复两遍 🔹动作三 🌟 （保持一分钟） 双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立 🔹动作四 🌟 （保持一分钟） 双手在背部交握，手臂带动肩部向后侧拉伸，颈部放松，眼睛向前看 🔹动作五 🌟 （保持一分钟） 手臂呈90度支撑地面，脚背绷直，颈部放松向后仰，眼睛看向上方 🔹动作六 🌟 （保持一分钟） 跪在地上，双手向后轻抚脚跟，身体向后下弯，颈部放松向下沉，肋骨向内收 🔹动作七 🌟 （保持一分钟） 双手在身后合十，肩部下沉不要耸起，背部直立 🔹动作八 🌟 （保持一分钟） 双手在背后交握，背部直立，双腿交叉坐，腹部内收 最后可以在重复动作一放松～         
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