【瑜伽干货帖】矫正驼背练就天鹅臂的超简单...

【瑜伽干货帖】矫正驼背练就天鹅臂的超简单动作

前几天分享天鹅臂教程很多小仙女说动作太难，那今天就给大家分享几个基础但很有效果的瑜伽动作，每天只需10分钟时间，大家一定要坚持下来哟[飞吻]

大家不需要追求动作完全一致，量力而行，以自己舒服的方式适当锻炼就好～

🔹动作一 🌟（保持2分钟）
跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整个背部

🔹动作二 🌟 （左右各保持1分钟）
☑️步骤一 双手在身后合十，置于腰侧，尽量向一侧伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感
☑️步骤二 手放在耳侧，把头向一侧拉伸，左右各重复两遍

🔹动作三 🌟 （保持一分钟）
双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立

🔹动作四 🌟 （保持一分钟）
双手在背部交握，手臂带动肩部向后侧拉伸，颈部放松，眼睛向前看

🔹动作五 🌟 （保持一分钟）
手臂呈90度支撑地面，脚背绷直，颈部放松向后仰，眼睛看向上方

🔹动作六 🌟 （保持一分钟）
跪在地上，双手向后轻抚脚跟，身体向后下弯，颈部放松向下沉，肋骨向内收

🔹动作七 🌟 （保持一分钟）
双手在身后合十，肩部下沉不要耸起，背部直立

🔹动作八 🌟 （保持一分钟）
双手在背后交握，背部直立，双腿交叉坐，腹部内收

最后可以在重复动作一放松～