失眠康复1000例系列，1000个失眠康复小故事我是焦虑症引起失眠，从入睡困难到早醒，频繁醒，睡眠时间短从少到多，睡眠质量也可以，自我调整一段时间有好转也有信心，每天的状态是睡眠恐惧，困了也不敢睡，害怕心悸心慌紧张感强烈，不能平静，感受很痛苦，感觉自己的努力又回到原点，现在没有信心很迷茫。 我努力让自己不睡，但还很恐惧，就看着自己的恐惧，感着内心的痛苦，可昨晚呢，觉得超恐惧失眠，因为我会想到影响皮肤，那个心是没法忍受的痛，于是就翻来覆去，彻夜未眠，啊，我努力使自己不要动，不要睡觉，但内心很是纠结，全部都是这些想法，就是太注重呼吸了，一闭上眼睛就注意呼吸了，越这样越睡不着，靠自己努力扛了一周，每个晚上都很绝望，身体也虚弱，就去看了老中医，于是吃了一周中药，其后睡眠勉强还可以，其余时间也断断续续失眠，心态太脆弱，好一点的时候就担心能不能一直好下去，坏的时候就担心会不会好不起来。 很多人关于睡眠的认知是错误的，睡眠是一种本能，睡眠和吃饭一样，都是一种本能，你不会因为这一顿吃了少而去担心下一顿再也不会吃了少一样，睡眠是一种本能，是你与生俱来的，困、累的时候自然就会睡着，你要明白：这不需要你主动去调整，不存在睡不着的人，研究表明，当一个人累到一个极点的时候，大脑就会自己抑制一切感受，让你进入睡眠状态，也就是说，哪怕你当时再焦虑，再紧张，再不安，你也会被强迫进入睡眠状态，这是大脑的一种保护机制。人是不可能真的三四天不睡觉的，有些人可能会说自己三四天没有合眼了，只是他们没有意识到自己进入了短暂的睡眠过而已。 研究表明，人是不可能在没有外力的情况下保持3-4天以上不进入睡眠状态的，当一个人3-4天没有睡眠的时候，他就已经开始分不清梦境和现实了，所以，你不要担心自己会一直睡不着，当到了一个极点的时候，自然就睡着了，睡眠的时候，你无能为力，当一个人闭上眼睛，几分钟之后，你的大脑就会自然开启睡眠的回路，从这个时候开始，你就没有办法控制你的大脑了，你可能会想到开心，快乐的事情，可能会焦虑，会紧张，会难受，然而这些都不会受你的控制，正常人这种时候就是无限的胡思乱想。 而当你努力去控制这种胡思乱想的时候，你开始努力去完成一个目标的时候，你的大脑前额叶就会兴奋起来，进入工作的状态，实际上这才是你失眠的真正原因。 |
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