|
听说漂亮小姐姐的目标都是一致的： No 1、瘦身变美
No 2、致富发财
No 3、泡小鲜肉
发财和泡小鲜肉这种事 小编没有发言权 不过减肥瘦身这件事 还是可以的
之前有小伙伴私信问： 该如何减脂？ 回答之前， 先把以下问题弄清楚：
问题1、节食能减肥吗？ 过度节食，会让我们的身体自储热量，代谢率也会降低，即使吃的少，但热量的消耗也在降低，分解肌肉营养的同时还会丢失大量的水分， 一旦食量恢复，身体便开始快速吸收，然后反弹，体重增加，还甚至有可能会超过原来的体重。因此我们要保证一日三餐的规律健康饮食。
问题2、为什么天天运动瘦不下来？ 身体所消耗的热量不是脂肪提供的，而是食物里的糖分。脂肪是人体的储备能量，健身运动时，身体会自动选择用糖分来提供能量，只有持续锻炼40分钟以上，身体里的脂肪才开始消耗，很多朋友会忽略这点。40分钟之前的运动只是把身体里的糖分消耗掉了，所以会感觉到饿，然后就吃东西，长期这样，脂肪就没有被消化，所以体重才会上升。
问题3、什么是有氧运动，什么是无氧运动？ 有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动； 无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心理值每分钟可达160次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、俯卧撑等； 二者供能的方式不同，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。
问题4、减体重≠减脂肪 在我们的身体里面，水分占比60%左右，即使是在蒸完桑拿之后体重减少，那也只是代表体内水分减少而已，并不是减掉了多余的脂肪。如果真能让脂肪减掉 10 斤，体型的变化便可一目了然，但在现实中，减掉 10 斤变化并不大的，那只能说明减下的当中脂肪含量很少。
问题5、减掉20斤肉肉需要多长时间? 身体素质和体重不同，需花费的时间就不同， 同等时间不同运动方式消耗的热量也不同，这个不好精确的计算。比如：160 斤的人想要减掉 20 斤，他就需要骑 100 小时的自行车或是走 270小时的路，慢跑 110 小时或者打网球 145 个小时......
问题6、有氧运动怎样做才能快速减肉？ 有氧运动至少做30分钟以上才有效果，先热身 5~10 分钟，然后30~45 分钟的力量训练，刚开始消耗的是糖分，30 分钟之后才开始消耗脂肪，50~80 分钟是最好的，最好不超过 120 分钟，中途尽量不要停止，否则肌肉会被分解。
问题7、长时间不锻炼，肌肉会变肥肉吗 不会。因为 二者的存在位置不同，脂只是营养过剩的表现，它存在于皮肤和肌肉之间，肌肉是连接在骨骼上的。长时间的不锻炼，肌是会松弛，但不会变成肥肉，只要继续锻炼，肌肉就会恢复弹性。
问题弄清楚了 下面给大家安利 三种有氧运动 能够快速燃脂 长期坚持效果会更佳 运动一、慢跑 慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，坚持20分钟之后，体内脂肪就会迅速燃烧，减肥功效很好。
运动二、游泳 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量，每周三次，和肥胖说拜拜。
运动三、跳舞 跳舞不仅能锻炼身体的协调性，也是一项快速燃脂的健身运动，而且是瘦全身哦。跳舞一小时，可以消耗836kJ，每天坚持跳，你的青春你做主！
说到跳舞 前两天一大早上热搜的孙莉 就是一个舞蹈爱好者
孙莉 黄磊老婆 中国话剧演员 已是三孩子的妈 看上去还十分水嫩 妥妥的冻龄女神
舞蹈迷的多妈 动态里大部分都是她跳舞的视频 妖娆性感的舞姿 看不出专业和非专业的区别
岁月从不亏待自律的人 两口子因健身轮番上热搜 黄磊之前都是晒美食，晒娃的 现在都变秀恩爱撒狗粮了
遇到优雅知性的全能多妈 黄磊真是捡到宝了 难怪磊叔最近努力减肥 和优秀的人在一起 就是不一样 太羡慕了
今日减脂分享Ending |
|
|
来自： 闲云野鹤qpab3u > 《时尚娱乐》
