通过这篇文章，大家会从中获得以下几点知识： 1、几个错误的锻炼方法 2、如何进行正确的练习 一、几个错误的锻炼方法动作一：保加利亚剪蹲（练习臀肌、股四头肌、大腿后肌） 这个动作几乎能够刺激整个下肢的肌肉，锻炼效果表现在双腿力量前后平衡，它是训练者必须尝试的臀腿训练，在锻炼过程中，这个动作能够最大限度的刺激大腿股四头肌的使用和发展，从中更好的提高身体核心肌群的平衡和稳定。 但是我们训练者经常把注意力放在负重上，忽略了动作要领的掌握，在训练中经常出现身体前倾的现象，这样就会增大膝盖承受的压力，在高负重、长时间的锻炼中，就会使膝盖半月板的磨损度增强，导致膝盖出现疼痛感，严重的会造成膝盖锻炼伤，影响锻炼的进度。 动作二：硬拉（练习背部肌肉、肩部肌肉、手臂肌肉等） 这个动作几乎能够锻炼到全身的肌肉，可以有效的锻炼到背部肌群，是背部肌肉的力量得到提升，在进行硬拉锻炼时，几乎全身的关节都要参与其中，这样会提高身体的运动水平，同时各关节的协调性也会增强，更好的促进运动素质。 但是在进行这个动作的时候，健身者经常出现膝盖内扣的情况，同样膝盖的压力就会增强，半月板的摩擦力就会变大，时间久了，膝盖也会出现不适感和疼痛的情况。 动作三：卧推（练习胸肌、肩部、手臂、背部和核心肌群） 可以说这个动作也是一个上肢肌肉的锻炼动作，它和深蹲、硬拉被训练者们公认黄金动作，它可以让训练者在高重量的刺激下，提高目标肌肉的锻炼效果，在锻炼中不断提高整个上肢的力量，同时它也是体态评估最佳的动作之一，胸肌的锻炼成果离不开卧推的刺激。 综上所述，卧推的效用是非常大的，如果训练者不注意动作要领，锻炼效果也不会明显，例如：有很多的健友在杠铃卧推的时候，经常在下落的过程中，会让杠铃杠落在胸肌的上部，实际上这种做法是错的，不仅会使双臂肌肉出现代偿发力的情况，还会使锻炼效果降低，严重的还会给训练者带了伤害。 二、如何进行正确的练习1、保加利亚剪蹲正确动作提示：保持身体正直，重心后坐，减小对膝盖的压力。 2、硬拉正确动作提示：膝盖不能内扣，保持和脚尖同一个方向，脊椎要处于中立位置，避免出现后弓腰的现象。 3、卧推正确动作提示：杠铃杆应该落在乳头的正上方，这样的位置才适当。 结语：通过以上的解惑，提醒训练者们，不要把注意力单纯的放在重量、训练强度上，而是注意每个动作的细节要求，开始的时候建议朋友们把动作速度放慢，等动作要领掌握了，在进行高重量、高强度的练习，以上的错误解惑只是每个动作的一个细节，当然想要有效、安全的完成整个动作，需要训练者耐心的进行锻炼，这样才能提高锻炼效果的同时，也让身体远离危险。 |
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