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一 认识了解站桩 站桩是我国历代劳动人民从生产、生活和医疗实践中积累摸索、研习总结出的一种健身去病的运动功法。其功法原理与我国的中医理论观念相辅相成，健身效果也得到了历史的检验和肯定，是我国人民喜闻乐见、行之有效、简单易学的一种保健运动。祖国医学的典籍《黄帝内经》描述为“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，无有终时——” 通过对站桩的练习，把人的精神、形体、气息三者能动地结合起来，对人体机能进行修复调节，从而改善消化系统、呼吸系统、心血管系统和神经系统等的功能，促进血液循环，增进食欲，加深睡眠消除疲劳，增强体力和脑力，提高了肌体活力。 二 练习站桩的动作要求和方法 练习时通过一定的练功姿势进行呼吸吐纳、意念内守活动，以“外静内动”，“静中求动”的方式，使人体机能在“静”的状态下，进行“内部”的锻炼，从而对机体起到“自我调整”、“自我建设”和“自我修复”的作用。 站桩的形体姿势及动作要领1. 脚：两脚平行分开，与肩同宽平铺地面站立。 2.头：头端正，颌收项撑，百合上领，口微闭，舌自然轻抵上颚，目光内敛或目似垂帘。全身放松呼吸自然。 3.手臂：两臂弯曲如弓和身体环抱成半园形，五指自然分开，掌心含空。手的位置开始练习时可以放低一些，随着功法的增加再慢慢上升。双手高不能过肩，低不能过脐。 4.肩：肩部放松不紧绷，自然地耷拉着。这时锁骨、胸部有点下沉感，所以肩下松时还要往两侧外撑达到含 胸 拔背的效果。 5.膝：双膝微曲，膝盖不能过脚尖。大腿根部空虚呈似坐非坐状态。 6.躯干：上身挺直，不能塌腰翘臀。背柱顺其生理弯曲并节节微拔，有微微拉长之势。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂有向下斜拉之意。 周身关节要节节有曲，似曲非曲形成舒适自然的间架结构，做到“三点”不成一线，“四点”不在一面。站桩时总的形象是：脚踏实地似踩绵，怀抱大树背靠山，头悬天空飘飘然。 呼吸吐纳呼吸顺其自然，不要求气沉丹田、断续憋气等刻意的呼吸方式，呼、吸转换平稳自然；呼吸节奏，随己而为，能长则长，该短则短，不可忽快忽慢。随着练功时间的延长、功力的加深，呼吸将自然由浅变深，由动变静，由粗变细，由短变长，由急变缓，由快变慢，由不均变均匀，使呼吸活动逐渐达到：深静细长，缓慢均匀，若有若无的体呼吸的高级境界。 意念意念就是练功时大脑有意识的思维活动。站桩时不要求“意守丹田”或身体的任何局部，也不要意守体外任何一种景物或境界，而是要求做到“意注全身，寻求舒适”。大脑首先要平静下来，没有积极的思维活动，用意念去寻找本人生理的、舒适的周身内在运动。找到舒适，就要保持舒适，在找与保的反复过程中，大脑的积极思维活动被舒适、轻松的体感所淹没，自然而然地达到忘形忘我的境界。 三 练功时应遵循的原则和注意事项 1.要循序渐进，不能急于求成。初学者以每天练习2、3次，每次站桩20—30分钟为宜。 2.松紧自然，用意念去体察全身是否松紧适中，肌肉有无紧张僵硬或松散软绵，保持“松而不懈，紧而不僵”的状态，达到“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，此其道生”的境地。 动静结合先静后动，动后再静，静极生动，动中求静。动有内动外动，有形无形之分，外静内动为无形之动亦称真动；内动诱导外动为有形之动亦称自动。动静结合，相辅相成，静是动的基础，是求内动、求真动、求自动的必由之路。 站桩时注意事项1. 练功前放松身体，心无旁骛，宁心静气，在安静的环境中站桩。 2.不要在过劳、过饱或饥饿时站桩，情绪不稳，过于兴奋，心情不畅时都不宜练功。发高热、严重咳嗽等身体深感不适时不能练功。 3.练功时要呼吸自然，不能强行憋气。要精神内守，独立守神，不能心猿意马，神游体外。 以上拙见敬请指正，愿我们共同走进健康世界，享受快乐生活！    |
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