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入伏，意思是进入三伏天。 三伏是一年最热的时期，分为初伏、中伏、末伏。 “夏至三庚数头伏”，意思就是“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了，第四个庚日为中伏第一天，立秋后的第一个庚日是末伏第一天。 这里的“庚日”是指古代的“干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天，由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个庚日。 初伏，末伏各10天，中伏天数不固定，夏至到立秋之间有4个庚日时，中伏为10天，有5个庚日时，中伏为20天。 庚日的日期是有变化的，以每年入伏的日期不尽相同。 2020年三伏天时间表： 初伏：7月16日-7月25日 中伏：7月26日-8月14日 末伏：8月15日-8月24日 北方有句俚语，叫做“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。 头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。 伏日吃面食的习俗，至少三国时期就已经开始了。此时，新麦刚收月余，带着麦香的面食可以增加食欲，热汤面，排出“热邪”“湿气”“暑气”等。 末伏已经是秋天了，吃饼和鸡蛋可以补充营养，也有送走伏天的意思。 三伏天是一年中最热的时间，也是最容易生病的时候，所以是养生的“黄金期”，正所谓“冬病夏治”。 伏天养生“黄金期”，牢记“三防，四少”，为健康打下基础！ “三防”： 一、防心脏劳累 中医认为“心与夏气相通应”心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。 三伏天，出汗多， 体内血流加快，心脏负荷较大，心脏也是最累的。 对策： 1、忌劳累 现代人工作压力过大，熬夜加班也是“家常便饭”的事。 而身体长期处于应激状态，肾上腺素分泌过多，会引起血压升高、心率增快影响心脏健康。 所以平时保证适当的放松，做到劳逸结合。 2、忌情绪激动 不良的情绪，是诱发心血管疾病主要的因素。 心情急躁、爱发脾气，会引起心肌缺血，心梗等问题。 3、睡个“养心觉” 调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。 午睡时血压下降、心率减慢，起到养心的作用。 不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。 二、防脾胃寒凉 中医认为，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，四季养脾胃，可见保养脾胃的重要性。 到了夏天，烧烤，冰啤酒，冷饮，也都纷纷上了餐桌，经常吃这些食物，也引起脾胃寒凉，虚弱，引起腹痛，腹泻等问题出现。 对策： 1、八分饱 如果吃的过饱，会直接危害胃肠道，增加其负担，导致消化不良。 常吃八分饱，延年又益寿，吃“八分饱”，最好的办法就是多咀嚼，细嚼慢咽。 所以，遇到自己喜欢吃的东西，别暴饮暴食，合理控制自己的饮食。 2、热茶养胃 夏季天气热，有胃火、脾胃不好、可以将华花郎和柑皮混合成华花郎柑皮茶，一起泡水代茶饮。 华花郎是“药食两用”的小植物，至今很多中成药仍有它的成分，古医书中就有记载其对胃病有效，可清除胃火，缓解胃脘痛。 而现代研究发现，华花郎具有广谱抗菌作用，既能杀灭抑制胃病致病菌幽门螺杆菌，又能修补胃黏膜的损伤。 柑皮，也是最常用来健脾胃的中药，有行气健脾、降逆止呕、调中开胃的功效，适用于脘腹胀满、嗳气、恶心、呕吐、纳呆倦怠、大便溏薄等症状。 两者搭配，在两餐之间常饮用，是调节各种胃脏问题，是不错的养胃的选择。 3、常揉揉腹 经常揉腹，可促进食物的消化，有利于营养物质的吸收。 经常按摩腹部，改善便秘，还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。 此外，睡前揉揉腹，简单方便。 三、防肝气不抒 酷暑难耐，令人心情烦闷，加上经常出汗，人体水分不断流失，就会导致肝气不足，引起肝火过旺等，进而损伤肝脏健康。 对策： 1、少玩手机 长时间玩手机，会导致肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。 特别是晚上，睡觉前玩手机，不仅损伤眼睛，也会影响睡眠质量，而睡眠不足的人，也会引起肝脏损伤，形成恶性循环。 2、少生气 怒伤肝，肝喜达条。 心情舒畅，有利于疏肝理气，有益肝脏健康。 笑一笑，保持美丽心情，减少生气等不良情绪，对人体五脏六腑也皆有好处。 3、常敲打肝胆经 经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。 夏天不想出去运动的人，在屋子里也不能歇着。 常敲打肝胆经，双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，敲打大腿的内外侧，促进血液的循环代谢。 "四少" 1、少湿发入睡 很多人认为，夏天气温高可以不吹干、所以在晚上洗完澡后，就披着湿漉漉的头发，坐在空调屋里，或是直接休息了。 而这种习惯，很容易导致“湿邪”入侵，损伤人体的阳气。 再加上夏季雨季多，都会引起湿气重，使人疲劳，长痘，便溏等不适表现。 2、后背对着空调吹 很多人刚刚从外面回来，身上都是汗，就直接对着空调使劲吹凉风，此时正是毛孔张开，很容易损伤人体的阳气。 同时后背长期对着空调吹，也会引起风寒感冒，关节疼痛。 在空调房里穿衣服，要过肘过肩， 不露腰，不露颈椎 。 3、少熬夜 很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症，也会增加体内湿气过重。 伏天，一定要保证自己充足的睡眠时间，最好在晚上11点前就进入睡眠状态。 长期的熬夜，也会降低身体的免疫力，增加多种疾病的几率，引起重视。 4、少过量运动 久坐伤身，会导致人体供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气排出。 但是过量运动，对身体损伤也是极大的。 俗语说“冬练三九，夏练三伏”，但是一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜。 过量的运动，可能会导致身体脱水，或是引起中暑等问题。 尤其是老年人，在天气热的时候，以静制动，并保持充足的饮水，
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