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1. 无极桩 歌 诀 无极妙处无限，独静孤月伴仙， 神安养心清净，满洒放松得闲。 宽松衣带，身体完全自然放松，心平气静，两腿放松，自然盘坐。颈正直放松眼似闭非闭。舌微顶上腰，口似闭非闭。左右手腕轻放在左右膝盖上，或两掌报球状在胸前(图1-1)。盘膝有三种，自然盘膝、单盘膝、双盘膝。无极桩是自然盘膝，初练选择自然盘膝，循序渐进然后再练单盘膝、双盘膝。练功觅环境清净，空气清新流通的地方。练功不分早晚，心情悠闲想练就练,练功时间长短顺其自然。无极桩是一种集放松调息静坐于一体的桩功，调节情绪，消除疲劳，疏通百脉.充实精气神。练此桩对于调节精气神效果特佳,悠然的松弛，自然的放松，使心情很快感觉清爽，身体得到调节而感到舒适。练习无极桩无动作,以调息放松静坐为主。调息方法繁多，细品千变万化。简单地说调息就是调整呼吸。无极桩的调息方法是先自然呼吸，再深呼吸，深呼吸时气要细缓长深，然后再回归自然呼吸。气的运行按照 混元气大循环法运行，调息完全在放松中进行，放松的愈好效果愈好。气运行时心情悠闲在宇宙间，心中聆听自己的呼吸，在倾听呼吸时也许会感觉呼吸有些不寻常，这种现象是精神气质在变化，大脑思维中潜在的智慧被触动。此时要调整心态，万缘放下，消除妄念，调匀呼吸，使形体意念进入自然放松境界。此状已澄清思虑，已排除心烦神脑乱，精气神已进入补充修复状态，自然盘膝打坐，静坐中淅人上乘佳境。心念不起，妄念不生，还本性清净，修身养性，增强体质。  2. 混元桩 歌决 混元一气玄妙开。 百脉畅通春常在 采排固炼混元气， 三元相聚金刚身 (1)立正站好，眼平视前方，全身放松，心平气和，多次深呼吸(图1-2)。 (2)接上式，右脚向右侧跨一步，两脚之间略宽于肩，分脚时动作要缓慢，眼平视前方(图1-3)。 (3)接上式，两脚不变，左右掌同时向内经小腹上托至胸前，掌心朝上，指尖相对，两掌之间微分，眼平视前方(图1-4)。 (4)接上式，两掌同时内旋向下往前翻，掌心朝前，向前推至两臂内撑圆止，两掌前撑臂与肩平，两掌之间微分；两脚不变，两腿 弯，眼平视前方(图1-5)。这个动作是混元桩主体 (5)接上式，姿势不变，两掌指尖同时外旋竖立，指尖朝上，掌心向前，眼平视方(图1-6)。 (6)接上式，两掌同时下落至胯侧，掌心朝内，眼平视前方(图1-7)。 (7)接上式，右脚向内并左脚，并脚时动作要缓慢，两腿随势直立，立正站好，眼平视前方，多次深呼吸，收势归原(图1-8)。从图1-2 到图1-8 是混元桩 起势到收势的整体动作,连贯练习 混元桩的特点是动中入静，从起势到收势整体演练过程，动作始终都在轻柔缓慢地运动着，反复无意念地自然变换，似动非动，轻轻地、缓缓地变化着，无意间已入静，内外已结合，全身气血充盈，百脉畅通。这是从表面上观赏混元桩的演练全过程。混元桩高境界练法是按照十二桩主体练法、混元气大循环法的要求练习。每一桩都要按照混元气大循环法的采气、排气、固气，结合动作进行练习。 混元桩混元气大循环法的具体练法为：形神进入桩功状态后，动作与内气缓慢轻柔地运行，此时的意念是采气和排气。采气首先从头顶部百会穴人气，意念是天地间的正气从百会穴轻缓地进入体内，轻缓地下降至脚底涌泉穴。当采气开始时排气也同时进行。正气从百会穴进入体内，下降时全身的浑浊之气被压下沉从涌泉穴排出，吸入新鲜氧气把混浊之气排除体外。左右掌同时采气，从左右掌心劳宫穴人气，结合百会穴下来的气，下降至涌泉穴把混浊之气排除。 在采气时如何能达到自然放松呢？首先要减轻意念中过多的负担，繁多的穴道不要—一去记。如头顶部百会、后顶、前顶、卤会、神庭、络却、承灵、通天、承光，这些穴道在意念中有一个就能达到理想的采气效果。要想达到完全自然放松的采气，在采气时什么穴道都不要记，意念中只有上方的空间,感觉正气从头顶和两掌缓缓地进入体内，这是完全放松的自然状态。高意境的采气法没有上下，没有穴道，全凭修养与感悟自然境界。经过反复采气、排气的运行，体内混浊之气已排出体外，此时的意念是头顶、手掌封闭不再采气，脚底也不排气。接着就是固气，把清新的氧气经过净滤来充实巩固元气，再把元气输送到全身，流畅于脏腑百脉。元气沿混元气大循环法运行，在体内从上向下，再由下向上全身反复运行；或沿圆周路线运行，元气从上向下经身体正面胸部下行，经脚底返回从背后向上运行；或反正运行均可，也可以按太周天、小周天的路线运行，到最后会自然归顺混元气大循环法进行自然运行。混元气大循环法气的运动特点是由动入静，气的运行和形体动作同步。 桩功是技击的重要组成部分，提高技击能力，加强根基的稳固都离不开桩功。 混元桩的姿态是混元体，混元体在意念中是万能的，可以是球状、长方形；或者说是 上下、左右，运动起来会产生各种各样的角度与支点，这种姿态最利于进攻与防守。    |
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