站桩的注意事项详解一、关于练功环境的注意事项 1、安静：这是重点，如果你练功环境特别吵闹，你在初学阶段的练习过程中就会出神，耗神，达不到闭目养神的目的，因为站桩的本就杂念横飞，你并没有修心的基础，所以肯定是做不到闹中取静的，达不到随处可静的心态修为，所以你最好是找一个安静的环境！ 2、空气清新：记住一点，咱们站桩自然呼吸的过程就是在逐步在练腹式呼吸，一呼一吸，吐故纳新，本就是把身体浊气排出体外，吸入新鲜空气的过程，所以最好是找环境有如树木、湖泊、花草、溪流等，室内也可以，但也应尽量保持空气新鲜，毕竟练比不练好，记得锁上门窗，避免被人打扰！ 3、忌风：须谨记“避风如避箭”的古训，练功过程与前后，都不应迎风，比如在空调口、窗口、门口、风道、山顶站桩；练功完后应及时擦干汗水，否则容易湿寒入侵。你的目的是养生，站桩时体内阳气与自身寒邪博弈，站桩后阳气低迷，容易感染风寒，需要注意。 4、远离电子设备：把你的手机手表等电子产品都拿走，否则你容易分神，音乐初学阶段可以借助辅助入静，但是后续应当戒掉音乐，以自然之心面对，专心站桩。 5、恶劣天气：打雷，大雨，冰雹，下雪，，温度骤变，鞭炮齐鸣等日子，应当避讳，否则练功时容易惊扰神志。 二、关于自己的注意事项 1、衣物：应当穿着宽松，最好是专用练功服，衣扣松开；鞋以平底布鞋为佳，透气性强，忌讳高跟鞋； 2、时间：站桩的时间，可以设置闹钟，声音不要 太大，练功过程中，你的听觉会放大，放远一些，响起也不容易惊扰到自己；不要急于求成，但是也应当坚持，如果有足够的时间，就这样默默地站下去，一个小时为佳，最少30分钟的站桩时间。 3、双目垂帘：养生桩以闭目站桩是为上选。当内心无定，闭目是为上选。当内心无净，闭目是所必然。（如果不知道要领，可以看前文讲解） 4、双脚摆正：双脚不可内外八，内八外八影响静养桩功气血循环，平行所站，有助静脉舒缓；除非你是学武术，按照该体系的特殊要求才需要内外八字的配合！ 5、吃喝拉撒：应与站桩过程间隔最少30分钟以上，忌讳中途大小便（忍不住的例外，毕竟人有三急），站桩过程中一般你把坐跨这一步骤做好，很少会放屁，转而为腹鸣，打嗝是也可能是动作不够到位的缘故引起，都是身体在理顺气的过程，所以常见的反应均是正常，不必忌讳，（有问题可以留言）。 6、关于含胸实腹：（动作要领前文有详解），站桩过程中不可以挺胸挺腹，如果你练功过程中，间隙性的拉稀或者便秘，这是练到肠胃系统的表现，但是如果出现持续性便秘，那么挺腹就是便秘的元凶，要注意了！ 7、屈膝：如果你站桩过程中，没有做好该步骤，那么长久的练习过程中，反而会引起一些膝关节病，疼痛不适没有原因的，一般都是动作要领没有做到位。这时候你就要注意了，因为你把上半身的重量集中在膝关节了。 8、全身肌肉放松：如果你没有松到位的话，那么你练完后势必会全身酸痛，所以一定要放松到位，松而不懈，沉而不僵，要有扎根之感，如果找不到，也不要急，慢慢来，毕竟欲速则不达！ 9、各大要领并不难，难的是你要花时间去找感觉，坚持下来！虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田、、、等等都如是，这是大多数站桩练习的要求。当你的身心放松好，肩部自然会放松沉肩，不用刻意为之；当你的身心放松，通过一段时间的练习，自然能呼吸入脐，气沉丹田，水到渠成，所以，养生桩忌讳认为，千万不要刻意为之，应当顺其自然，这才是核心。 10、站桩收功：站桩可以不需要任何的方式收功，但是必须要放松好。如果你是想往修行养生的方面，不管收功有无效，都可以收功；即时间到了，双手自然下垂，两手从体侧弧线上举至头顶往面前压至丹田处，为一次，三次即可。然后从脚往上拍打各个肌肉，然后散步拉伸下，这也是收功，不要去模仿那些高深莫测的，大道至简，否则反受其害。 三、关于站桩的常见问题 1、饭前后一小时站桩为佳，因为饱腹站桩影响练功，效果会大打折扣，间隔一小时，完全避免了这种情况，如果时间比较紧，最低也应间隔30分钟。 2、早晨站桩为佳，比如早晨5~7点！最晚站桩也不应该超过10点（晚上站桩易失眠）。 3、站桩结束前后30分钟不宜喝水，碰水，虽有一些主张可以喝水，但是我仍是建议不要喝水、碰水、洗浴等与水有关之事，特别是忌讳冷水。站桩过程以及前后30分钟，碰水没什么，但是站桩就不行，这是因为所谓的湿寒往往是接触的一瞬间发生的，比如你打开冰箱，就你打开的一瞬间，湿寒就入侵体内了。水本就属阴，尤其是练完后，你的身体阳气比较低下，并且身体的毛孔是处于开张状态的，不论是热水澡还是冷水澡，都容易引起湿寒入侵，所以不要碰水！洗澡后也应当间隔30分钟以上。 4、练功前后30分钟不宜大小便，站桩过程中，我们谷道（肛门）属于关闭状态，为的就是让身体关闭出口，鼻呼鼻吸，吐故纳新，内练一口气，如果大小便，那么就会把练的这股精气给泄走。 6、站桩过程中（每次站桩不低于30分钟），出大汗，发抖等均属于正常情况，关于抖动，不要去刻意追求任其自然，出现规律或不规律的抖动，颤抖，都是正常的，这是好现象，有助于筋脉舒缓，气血复苏。 7、请用良好的状态来站桩，因为这是练功，请认真对待，有的人认为自己精神倦怠、体力劳顿就想通过站桩来修复，这点我需要告诫各位，练功都是在精力充沛的状态下练习是最好的，如果比较疲惫，可以练胎息，睡功等功法代替辅助修复，站桩不适合，应避免进行练习！ 8、练习的方位；理论上来说，我们人体的呼吸与不同的时辰，经脉的气血旺衰都是不一样的，所以我们练功在不用时间段练习也应当有不同的讲究，但是咱们当下人对于环境的敏感度太低了，尤其是某地火山爆发，动物全跑了，留下的都是人，可想而知。所以咱们练习过程中，并不用太刻意追求，站始终比不站好，遵循自然规则，比如春生、夏长、秋收、冬藏的这种原则来选择合适的功法练功。 9、站桩为什么不低于30分钟？
我们人的呼吸在体内的行走的速度是有相关古文记录的，一呼走3寸，一吸走3寸，一个呼吸走6寸，我们人一天24小时会呼吸13500次，在体内循环50次，换算下来，在体内运行一周的时间大约是28.8分钟，所以我们练功的时间，最少不低于30分钟就是这个道理！ 四、其他注意事项 1、老年人站桩：由于年龄的关系，气血衰败，血不养筋，所以这类朋友站桩就要注意了，你们站桩要根据自己的体质来，比如第一次5分钟，然后在这个基础上循环的加上去，欲速则不达，要慢练慢养，同时，也要多做拉筋动作，诸如八段锦这类导引术一般，常练辅助之。 2、危重患者站桩：或许你们是想以这功夫保命，但是要记住，凡是有因必有果，站桩虽不治病，但是你可以选择尝试，在尝试的过程中，也不可不吃救命药，而且你要多想开心之事，心死一切无效，故心为生死之门，保持乐观，去坚持。有效则气数未尽，无效则是你以前积累的因，这就是果。与老年人站桩一样，慢慢来。 3、大病过后者：这类朋友应谨遵相关建议，不可盲目进行，一般都是吃清淡的食物慢慢慢慢养身体，等你身体有一定气血后再站桩比较好，因为站桩你刚开始练习的时候，是需要一定的气血作为基础的，所以请让自己身体有条件再站桩。（能正常走路，小跑最好） 4、心脏支架患者：:如果你安装的支架过多，那么你的情况就比较严峻了，建议借鉴老年人站桩，也不要急于求成，如果只有1-2个，那么正常站即可。 5、癌症、肿瘤患者：所谓的病，都是以前所积累下来的，是你自己不重视引起的，身体在很早之前都会给我们信号的，站桩不治任何病症，这是一种辅助调理的方式，你可以尝试，至于能不能好，看你自己机缘如何了，谁叫你非得等到这个时间点才知道爱惜自己的身体。。 6、女士特殊的生理期：这个完全是真正的因人而异了，有的人需要停，而有的人可以继续站，这个是不一样的，毕竟没有相同的体质，所以这点我没有好建议，能站最好坚持，自己把控尺度！  五、最好有人带 不知你们是否有了解过现在的环境，你在某某地花了几万学了一些口诀，功法，但是逢年过节你还得去供给营养，如果你不去，你反而成了无德之人，可想而知是多么黑暗！ 我能够理解想学习的人都是想养生的，都是在追求动作要领，用钱买每个动作的正确方法，认为花了钱就能够学到东西才不枉此行，所谓的多学就是指一些动作而已，再说，如果不是身体需要，又有几个人愿意来学习桩功呢？因为站桩是一个长期的过程，如果每个阶段都不知道怎么做，按部就班的按照一个路子练死桩，结果出了错也不知道，甚至有的朋友把疾病当做气冲病灶处理，错过了最佳的治疗时间，到头来说桩功无用，站桩害人不浅，站桩害我之类的，殊不知这是自己的问题，自己没有找对方向，没有人长期指点你！  所谓真正的明师授徒，莫不是以根本入手，从古至今，你见哪个师傅动辄教你丹诀？传功不传境，这才是关键，因为性要自己悟，命要师傅授！本就是领路人，而不是要你像菩萨一样不断供给香火！你如果仔细的去了解，就会发现大部分教学的人，都是以敛财为目的，个个叫嚣：我得某某派真传！我要传徒度人！以障眼法糊弄世人，不言正道，行神异（比如有神通之类的）之事诱人供养，赚这种不道德的名声，这个可不是修行，不过是一些人借助道佛二祖的招牌，做些养命的勾当！ 所以对于这一块，还请慧眼识珠，不要去贪求，如果你想学习改善调理自己的身体，那么就要真诚的对待学习这件事，免费的东西你不会珍惜，这是人性，所以决定学习要先想好。否则若是遇到那盲师，你可就更倒霉！他都以为自己得了真传，坚信不移！当成宝贝传给了你，你也当成了宝贝藏它一辈子。 不论是教你修炼还是做人，都是惟以信为门！以诚为匙！以清为本，以静为根！ 诸如吐纳行气，导引参禅，打坐站桩，等等都是枝叶，附着于树干（学的体系）之上，靠那树根（口传心授）吸收养分。就像一颗大树，粗可使人保全，高可百米，树冠覆盖广，但是如果没有根，那么他的本就不存在，再怎么雄伟，到头来也如同水中捞月。就行站桩，你的下盘不稳，练的是什么桩呢？根本就被你丢弃了！ 六、关于站桩的心与神（意念） 站桩可以不需要任何意念，意是意，念是念，不可混淆，当你的念头落下静止，则思维停止，神活，就会找到心，心随意起，故能明察，所以站桩过程中，任何杂念都不可以理会！练习过程中，不管你想不想，都会有意念活动，但是你要把意念与感觉分开，正确的站桩需要正确的感觉，二者难以分开形容，并且不同的意念活动会让你有相同的感觉，同一意念也会有不同的感觉，简单来说，把你的意识运用到站桩中，就是意念，而意识活动产生的相似反应就是感觉，正确的感觉有助于水平的提高。所以根据每个人的不同情况，解决问题时还要详细分析，有的人会说，直接什么都不管不就行了吗？但是你试试真的能做到什么都不管吗？我教你的是逐步解决问题，而不是一来就把你定位在高层次。 正常情况下，你按照我教的步骤来，只要是感觉舒适得力，呼吸均匀，协调平衡且不紧张，练完有一点点疲惫或有一点余兴都是正常的，因为你还在不断适应调整的过程，一般情况下，都是神清气爽，浑身通透！ 因为这是站桩初学三难之入静难，所以我这里讲到的可能稍微有一点深，如果不想了解，其实可以什么都不管，就单纯的站也是一样的。 在保持桩架的过程中，意念会引起一些感觉，关于感觉的不同去调整桩架与意念，并检测自己意念活动是否正确，在不断的思维感觉中调整，气血不养而自养，肌肉不练而自练，自发的能达到断锻炼的目的与养生的好处，但是也不可针对某一感觉，某一意念，这样容易走入误区，易流于形式，可能会练功出偏，，所以你要注意自己的精神切实与意念具体，让这些随之而来的感觉自然的消失，不去理会，这样才能让劲由地而起，练到全身。在不断的练习过程中，不要过于强烈的意念活动，这本就是磨炼你的性子，当你能正常灵活的掌握的时候，你就能做到意守丹田，自然而然的站桩，也能够很容易就进入站桩入静的状态，并且也是可以在闹中取静，自己由心而静的状态。 桩功并不是简单的运动锻炼方式，在不同的阶段，不同的层次，你的身体反应不同，表现的气功态不同，也会感到不同的功感神通，这时你就不要去追求，因为追求是耗神之举，神通的出现也是诱导你的。并且，因为每个人的体质不同，情况不一样，练习站桩的目的也不同，所以练习完后的种种情况也不同，大部分反应无需再以，少部分反应是练功出偏，一般由师傅指点！
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