那么新手如何避免这些坑呢？系统训练、制定适合自己的健身计划，这次才能正确健身。 1、 一次三四个月练一次、一次练一天很多朋友自己买了健身卡，身材还是没有改变。一盘算，距离自己来健身房是三个月前。健身不是你办理健身卡、来那么一两次就是可以快速成功的。你自己没有合适的健身计划。健身投入时间零零散散。那么你肯定达不到你自己想要的健身效果。要知道健身是一个靠长期坚持、有效的健身训练运动，不是仅仅过来健身、一月来一次就能有效果的。 正确方法：首先找教练制定出适合自己的健身计划目标和计划。要有很好的自律，每周完成教练安排的课程。把健身当作你生活中必不可少的一部分，有信心完成各种训练。只有这样长时间有效的训练、你才能完成你想要的效果。 2、 训练不喝水，训练后多喝水有许多健身朋友在训练中喝水，锻炼后却疯狂喝水。这样做法其实是错误的，对身体造成伤害。这是因为我们正常训练的过程中，水分一直在流失。电解质也慢慢消耗。水分补充不及时容易导致肌肉痉挛。训练后狂喝水呢，容易造成肠胃负担过重、导致干呕、恶心呕吐的现象。这种做法对健康没有好处，健身的前提就是健康。 正确方法：健身时如果感觉渴了，就要立马停下来喝水，慢慢的抿着喝。这样可以保证人体水分不流失。就算训练不渴，也要停下来时不时的抿着喝水。 3、 时间不够、熬夜锻炼很多上班的朋友、由于平时工作重。白天没有时间来锻炼，就安排在晚上吃完饭后，基本都在晚上十点以后了。这种时间段锻炼我们不推荐锻炼，还容易对身体造成伤害。人体每天需要充足的睡眠来休息，按科学一般十一点就要开始入睡了。这样才有利于肌肉生长和肌肉修复。熬夜训练会让我们皮质醇上升，而且由于睡眠不够，导致肌肉无法在睡眠中快速生长，还影响第二天的工作。 正确方法：成年人每天至少需要7-8小时的睡眠时间，这样才能保证人体的健康，健康的身体是锻炼的前提。 4、 不吃东西、空腹锻炼有些健身朋友，为了快速达到减肥效果，选择空腹锻炼。事实上这种行为是错误的。空腹状态下人很容易疲倦。容易引起低血糖再造成眩晕呕吐现象。对我们自身的健康也有很大的损害。而且力量比平时也弱了不少，效率也变低。 正确方法;锻炼前不要吃得太饱、但绝对不可以是空腹。应该选择牛奶、香蕉这些含有蛋白质的食物来补充身体。最好吃完一小时这样再来锻炼。 5、 锻炼时间不长身边不少朋友过来健身，一般过来半小时就开始回去了。这个方法其实是错误的，因为健身之间最好要给关节热身。这能减少健身的运动风险，而且时间太短没有效率进行健身。 正确方法：健身目标不管是减脂或者增肌，确定自己训练计划好，一小时时间来锻炼。 结语：国家实施全民健身计划之后，不少人盲目就去健身。这样健身没有效果，还容易对身体造成损害。正确健身一定要系统了解下它的运作和方法。在教练的指导下进行，这样才能有效地锻炼健身，还保证健康。 |
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