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-第515文章- 对于抑郁症这个话题，越来越多的人深受抑郁症的折磨。从而出现情绪持续性低落、意志力减退、社会功能受损、失眠、内心痛苦等多种抑郁情绪。 对于很多的抑郁症来访者，都想要寻求积极改变，也想要通过咨询师的咨询，寻求方法得到缓解。对于抑郁症患者来说，因为这是长期性的负性情绪造成的抑郁状态，那么也是需要长期性的陪伴和咨询，以及自我的长期心理调整。所以对于抑郁症患者来说，那种想要改变的心情，我们作为咨询师也是深有感触。 很多人都说，咨询师接触抑郁症来访者多了后，自己会不会也有抑郁情绪出现。对于抑郁情绪出现不知道，但是心情会出现一些沉重，这是经常性出现的。所以，对于咨询师来说，如果自己不能体会那种抑郁的情绪，那也是很难和来访者产生共情的，只会说：“没事的，放轻松，会好起来的。”这让来访者会觉得你完全不理解他们。 对于治疗抑郁症患者的建议和方法，在这里列举了三十条能够帮助我们缓解抑郁的方法，希望对大家能够有所帮助。遇到抑郁，我们不怕，我们有信心战胜抑郁症。 第一：相信抑郁症一定能治好。一个人的信仰很重要，当我们对某件事抱有坚定信仰的时候，所有的困难都不是困难，都是纸老虎。相信自己的抑郁症能够好，哪怕好得慢，也会一直坚持抗争下去。 第二：每天抽出半个小时进行体育锻炼。人的身体如果长期不动，那么就会出现亚健康状态，就会引发各种肢体的退行。通过运动激发身体的活力，提高自身的兴趣，也让自己有能量战胜抑郁症。 第三：给自己每天至少安排做一件事。人在闲得没事做的时候，就会容易出现心里发慌，就会容易无所事事，东想西想。可以是看一小时书，可以是写一篇文章，也可以是安排今年的工作计划，还可以是学习一些软技能。 第四：可以和好朋友进行电话、语音、视频交流。现在非常流行电话会议或者视频会议。长时间的不沟通，难免会影响彼此的关系，因为来自朋友的关心和慰问，能够让自我身心达到一种愉悦感。 第五：作息规律化。在学习、工作和生活期间，作息规律是按时睡觉、按时起床，对自我的严格要求，也是一种自律精神的体现。比如晚上十一点之前睡觉，早上点之前起床。 第六：调整自己的认知。自己一定要改变这种认知模式，从原有的负面消极思维转移到积极正向的一面。看待问题要正向看，而不是看缺点。我们看到了什么，自己的心境就是怎样的。 第七：改变心态。看看自己能够做些什么，能够帮助些什么。运用自己的个人力量去面对目前的状态，心态平和。 第八：和专业人员进行有效沟通。当自己心理状态不是很好的时候，通过专业的咨询人员进行咨询，那么个体的心理状态也会得到一个积极改变，抑郁的情绪症状也有所减轻。 第九：学会长大并去承担责任。人都是会长大的，当长大之后，就去承担自己身上的责任，摆正自己，控制情绪，什么场合谈论什么事，什么场合说什么话，再也不是小孩子了。 第十：把自己想要做的事情写下来。自己想要去旅行，那就去；自己想要学音乐，那就学；自己想要继续读书，那就继续读。先把这些要做的事情写下来。记录是为了不遗忘。 第十一：给自己最想要干的事排个名次。先立业还是先成家，先工作还是先读研，先在一线城市工作几年还是先在老家工作。每一件事都给排个序，这样清晰明了，随后就撸起袖子加油干。 第十二：制定一个时间规划表。人为什么会迷茫，是因为对自己的时间没有掌控感，不知道自己能够干什么？也不知道自己可以干什么？这时候就会把时间一点一滴浪费掉了，每天刷着手机，看着微博，刷完手机后就会产生焦虑，产生恐慌感。制定时间规划表，比如上午读书，下午写作，晚上看剧。长期坚持，必有所获。 第十三：肯定自己的能力。相信自己有这个能力处理当前得苦恼，也相信自己能够面对当前得困扰，因为自己有这个能力进行抗衡。 第十四：寻求新的方向。之前的选择方向让自己难受，让自己痛苦，那就变更一条道，义无反顾向前走，就不相信自己闯不出一条路出来。 第十五：要遵循循序渐进原则。就像我们平常锻炼身体一样，两三天的突击训练，达不到那种健身的要求，而长久一两年的每天定时训练，身材的效果就出现了。所以就给自己定个两三年的计划，在这两三年中去恢复自己的抑郁症状。 第十六：做一些自己喜欢的事情。人在做自己喜欢的事情，就会很开心，就会全身心投入进去，在做完后，会产生一种成就感。这种成就感会带给自己动力。比如每天阅读30页书籍，每天跳绳500个等。 |
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