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最近，轻妞发现，后台开始抱怨自己是易胖体质的人明显呈上升趋势，难道是因为新的一轮减肥，第一波失败的人已经出现了？ 不管是谁摊上心情好或者不好就会食欲大增，偏偏自己又是吃一点就胖的那种人，轻妞只能说：表示同情，并理解你们。 但你把所有锅都推到易胖体质身上，说自己喝水都会胖，这就有点过分了。易胖体质都是你自己挖的坑，凭什么让人家白开水背这个锅？ 今天，咱们就来聊一聊，大家口中「喝水就长胖」的易胖体质，究竟是怎么形成的？ 十个坏习惯让你变成易胖体质 01、不吃早餐 不吃早餐的人，更容易发胖。人体在睡眠时间，新陈代谢速度会降低，需要在早上起床后才能缓慢恢复。在起床后，身体急需一顿营养的早餐来唤醒代谢，补充一天所需要的能量。 如果不吃早餐，在中午，就会不自觉的想吃一些高能量的食物，还容易一不小心就吃下很多。 因为不吃早餐，一天精神普遍不会太好，不想运动，无形中就降低了一天能量消耗的可能，多余的能量就转化为脂肪，就这样长在了身上。 02、喜欢吃汤泡饭 对于真·吃货而言，汤汁用来泡饭真心鲜美无比！ 但这种吃法在减肥中，可是大忌啊！盖浇饭、黄焖鸡、汤汁肉等等食物的汤汁，都是含有很高脂肪的啊！泡的饭也都是容易让人长胖的碳水化合物，这样一不小心吃上一两碗，能量蹭蹭的往上涨，你不胖才怪！ 03、喜欢甜食、饮料 轻妞这里说的饮料，不单单指我们说过很多次的果汁、奶茶和可乐！还包括我们日常认为很健康的超市款冰红茶、绿茶、柠檬茶等。 不管是饮料，还是甜食，往往都含有大量的糖，糖又是最容易被身体分解并吸收的成分，过多的摄入糖，会引起血糖急剧升高，身体胰岛大量释放胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪，简而言之，更容易长胖！ 糖还会导致血糖骤升骤降，血糖升高容易堆积脂肪，血糖下降又容易饿，会继续摄入能量，这样下去不胖才怪！ 04、吃饭速度过快 我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。 肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为还没吃饱，而导致摄入过多。 也就是说，平时你觉得胃撑了的时候，往往都是你已经吃了超额的食物所致。 05、边追剧边吃饭 有数据表明，人如果在吃饭的时间看电视或者玩手机，往往会比平时多吃10%左右，而且在一天的随后时间里，吃下的东西也会比平时多25%。 这主要是因为，看电视或者看手机，分散了大家的注意力，导致无意识之下就会吃多。 06、减肥怕浪费 很多小可爱对此深有体会，明明已经吃很饱了，但盘子里还有一些饭菜。我们从小接受的教育又是“珍惜粮食”“粒粒皆辛苦”等，思来想去觉的倒掉有点浪费，于是就多吃了这一口两口。 殊不知，很多时候就是因为这一口两口导致你胖起来的啊！ 轻妞承认节约粮食一种传统美德，但是从风险评估来看：过多的摄入食物，对于身体的伤害要远远高过浪费那点食物。如果真觉的吃不完浪费，做饭或者盛饭的时候限量就好啊！ 07、用吃来发泄情绪 心情不错，喝杯奶茶吧；心情不好，喝杯奶茶舒缓下情绪；工作一切顺利，来块儿蛋糕犒劳下自己；工作不顺，吃块蛋糕发泄一下！ 你已经是一个成熟的过百斤少女了，需要学会自己掌控情绪了！成为情绪的掌控者，而不是成为情绪的奴隶！ 08、口渴了才喝水 在觉得口渴的时候，才开始喝水，这时候其实已经晚了。身体提醒我们口渴了的时候，说明已经处于一段时间的轻微缺水状态了，要及时补充水分。 此外，喝水还能加速身体新陈代谢，并且提供一部分的饱腹感，降低食欲，减少摄入，又能缓解减肥中出现的便秘等问题，可谓好处多多。 还有数据证明：爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖。 09、经常熬夜睡眠少 如果每天睡眠时间低于6.5个小时，就会更容易肥胖。这是因为，如果睡眠不足，会导致身体新陈代谢减慢，第二天精神不振，更容易被高能量的食物诱惑，进而增加了摄入。 因为头天晚上没有睡好觉，所以第二天更没有心情去运动，又减少了能量消耗的可能。 增加了能量摄入，又减少了能量消耗，想不胖都不可能！ 10、喜欢重口味食物 有数据表明，和普通人相比，肥胖人群的味觉会出现明显迟钝。 这主要是由于平时长期习惯吃高糖、高盐和高能量的食物所导致的，这样的饮食习惯，不仅会导致摄入更多的能量，长期以往下去，还会对身体造成很大的伤害，引发各种肥胖并发症。 大多数重口味的食物，都属于高盐饮食，盐中的钠如果摄入过多，还会引起水肿，减慢减肥速度。 四个好习惯养成易瘦体质 上面几条，你占了几条？如果你中了5条以上，就别说自己是天生的的易胖体质了！好好培养下面5种易瘦的习惯，你也能轻松养成易瘦体质！ 01、吃饭细嚼慢咽 细嚼慢咽，减慢吃饭速度，不仅能避免多吃，还能够提高新陈代谢，改善消化问题。 建议早饭的用餐时间维持在15-20分钟，午饭和晚饭尽量维持在20分钟以上。也没有必要刻意去数自己吃饭的时长，适量的慢慢减慢速度，增加咀嚼次数即可。 02、吃新鲜的食物 轻妞建议，不管选择鸡鸭鱼肉，还是水果蔬菜，都尽量选择新鲜的，不额外添加其他调料的食材。 不建议吃泡菜、熏菜、卤菜、酱菜、腊鱼腊肉等口味重的食物影响代谢。 03、零食绝缘体 拒绝零食，是对于减肥最基本的尊重，如果你已经决定开始变的美美的，就尽量还是少吃零食吧。 毕竟大多数零食，都属于“吃得多、不易饱、能量高”的身材杀手，一边吼着要减肥，一边还想不停吃零食，这样的话，建议你还是胖着也挺好。 04、吃饭7分饱 很多人知道，吃饭要吃7分饱！但是估计没几个人知道7分饱到底是啥样~这里，轻妞列了一个清单。 ▼ 实在不知道应该吃多少的，请参照慢慢摸索，慢慢就知道应该吃多少了。 辛苦小可爱们看完轻妞的长篇大论，从头看到尾的一定是真爱粉，希望你们都get到了这些好习惯，做一个身材棒棒的小可爱~ |
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