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来源：健身指南
核心力量是人体肌肉发力的枢纽，是影响机体运动能力的关键。今天主要为大家推荐12个核心力量训练动作，心动不如行动，看完之后赶紧练起来! 动作一：俄罗斯转体 目标锻炼部位：腹斜肌 建议每组8-12次，共3组  动作二：平板支撑 目标锻炼部位：核心整体 建议每组做20-30秒，共4组  动作三：仰卧屈膝提髋 目标锻炼部位：下腹部  动作四：仰卧交替触踝 目标锻炼部位：腹内外斜肌  动作五：坐姿剪刀式踢腿 目标锻炼部位：腹直肌  动作六：仰卧触踝 目标锻炼部位：腹直肌上部  动作七：平板撑上推 目标锻炼部位：核心整体  动作八：平板撑爬行 目标锻炼部位：核心整体  动作九：交叉摸膝卷腹 目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部  动作十：自行车卷腹 目标锻炼部位：腹内外斜肌  动作十一：臀桥 目标锻炼部位：臀大肌 建议每次保持15-20秒，每组共5次。  动作十二：鸟狗式 目标锻炼部位：核心整体 建议10次为1组，每日2-3组 这12个训练核心的高效动作，一定可以让你的核心力量得到增强，使你整体的训练效果进一步强化。 |
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