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阳光、沙滩、仙人掌，还有一位白马王子， 不知道是多少姑娘梦寐以求的画面！ 然而，面对海边，不少妹纸却纷纷摇头， 为什么别人都能秀出事业线， 而自己却只能羡慕别人呢？ 其实归根到底就是对自己的胸围不自信。 还有不少妹纸表示，减肥的同时也把胸给减下来了。辛辛苦苦减肥，好不容易人瘦了，胸也跟着缩水了。 相信减约君说的这两个问题，不少妹纸都深有体会，那怎样做到“减肥不减胸”，怎么打造傲人胸部线条呢？ 一、民以食为天，所以作为资深吃货的减约君，不得不告诉所有妹纸一个事实，想要减肥不减胸，先把饮食跟上再说。 为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间需要更加注意饮食。 1、乳房组织脂肪比较多，所以为了乳房发育，需要食用一些富含脂肪的食品，肉、蛋、豆类。 2、女人是水做的，补充水分，多饮水对乳房的健美作用很大。 3、为了让乳房更加有弹性，需要更多补充胶原蛋白。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。 4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性方面起到了很大的作用，维生素E和维生素B族利于激素合成，所以多吃卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油、粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等富含维生素E和维生素B族元素的食物。 二、勿以胸小而不顾，时刻准备保持自己傲人的形象。 1、女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。 2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。 4、合适的胸罩。选择一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保护你的胸部，衬托到合适的位置，减少地心引力的作用，减少外界对它的伤害。 三、做好胸部健美，主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。 接下来减约君就告诉大家一些具有美胸功效的瘦身运动，增强乳房的弹性和韧性。让乳房变得结实、饱满、坚挺。 1、药球单腿俯卧撑 动作要领：俯卧位，右侧单脚放置药球之上，双手撑地，做俯卧撑；做完换左侧。 2、俯卧撑变化式（踏板） 动作要领：双臂哑铃支撑，双脚踏板支撑，呼气，俯卧撑；吸气，缓慢回到开始姿势。 3、宽握坐姿划船 动作要领：手心向下，背部挺直双臂略打开，呼气，双臂向斜后方提拉；吸气，回到开始姿势。 4、弹力带俯身肩外旋 动作要领：向前俯身，固定上臂和肘部，呼气，两臂屈肘90度向两后侧旋转；吸气，缓慢回到开始姿势。 5、弹力带反向飞鸟 动作要领：向前俯身，固定上臂和肘部，呼气，两臂屈肘90度向两后侧旋转；吸气，缓慢回到开始姿势。 6、哑铃俯身飞鸟 动作要领：向前俯身，固定上臂和肘部，呼气，两臂屈肘90度向两后侧旋转；吸气，缓慢回到开始姿势。 7、206背桥哑铃飞鸟 动作要领：向前俯身，固定上臂和肘部，呼气，两臂屈肘90度向两后侧旋转；吸气，缓慢回到开始姿势。 8、哑铃俯身划船 动作要领：向前俯身，固定上臂和肘部，呼气，两臂屈肘90度向两后侧旋转；吸气，缓慢回到开始姿势。 9、仰卧哑铃飞鸟 动作要领：向前俯身，固定上臂和肘部，呼气，两臂屈肘90度向两后侧旋转；吸气，缓慢回到开始姿势。
10、俯卧两头起 动作要领：俯卧位双腿打开与肩关节同宽，抬腿及手臂；缓慢回到开始姿势。
以上这些动作，每个动作重复4-5次，一天做两次，随时随地都能做，看着电视的时候，听着歌的时候做一次，相信你会越来越自信，改变生活，颠覆自己，关爱自己，从每天爱上锻炼开始。 |
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