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想必大家都已经知道做任何运动项目前的热身环节都是十分重要的。 所以热身活动的第一选择应为动态操或跑步，等待身体体温升高后再进行伸展。 今天给大家分享的这几个动态拉伸动作，可是专业级运动员赛前热身也会使用的动作，保准让你的运动减肥效果事半功倍！ ►开合跳 站姿，呼气，两腿发力向上跳并打开，同时双手向头顶举起。吸气，回到开始位。 ►高抬腿转体 两脚一前一后站立，呈弓箭步。起身时后侧腿同时向上抬，上半身向对侧转体。回到开始姿势。 ►转体跳跃 双脚站球，呼气，躯干向左微转并跳跃。吸气，保持身体平衡，换另一侧。 ►弹力带坐姿胯打开反向飞鸟 双脚并拢离地，呼气，两脚用力打开，两手同时向两侧打开。 吸气，缓慢回到开始姿势。 ►弹力带超人 单腿跪姿，呼气，对侧手脚同时抬起。吸气，缓慢回到开始姿势。 ►弹力带侧肩桥肩上推举蹬腿 侧卧单臂支撑，呼气，同侧手脚同时展开。 吸气，缓慢回到开始姿势。 ►药球左右跳 药球置于胸前，两脚同时发力向左跳，然后向右跳。保持姿势，向右跳动。 ►交叉开合跳 双腿站立，开合跳落地时两脚交叉，同时双手举过头顶交叉。 ►跨步深蹲跳 下蹲，起身后向外跳开。回到起始姿态。 减约小编给大家整理一套热身流程供大家参考~ ●进行慢跑，约5分钟。轻松跑即可，目的是提高体温与心跳。 ●进行动态操，约10分钟。这招身体各部位肌肉进行较缓和的活动。 ●短距离冲刺，约5趟。身体已经活动开了，透过冲刺让力量爆发出来，利于接下来的运动或训练。 减 约 唯有爱和用户不可辜负
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