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“吃动平衡，健康体重”，是不是有种“正合我意”的赶脚？O(∩_∩)O~没错，对于减肥者来说，这句话具有很强的可操作性和指导意义。 《中国居民膳食指南》关于这一条是这样说的：“体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，吃和动是保持健康体重的关键。 各个年龄端人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。 体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。 比如对每个人每天的运动量就有如下规定： 1、每天进行一些主动性运动，或者快走6000步，时间在30-60分钟为宜； 2、每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上； 3、尽量减少久坐时间，每小时来动一动，动则有益。 简而言之，就六个字——管住嘴、迈开腿。 保持健康体重的原因，前面已经讲过了。因为超重或肥胖是许多疾病的独立危险因素，如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。 增加身体活动或运动不仅有助于保持健康体重，还能够调节机体代谢，增强体质，降低全因死亡风险和冠心病、脑卒中、2型糖尿病、结肠癌等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑等不良精神状态。 食不过量可以保证每天摄入的能量不超过人体的需要，增加运动可增加代谢和能量消耗。 尤其需要强调的是，现代人因为工作缘故，尤其是学生、白领人士，久坐是家常便饭。而久坐不动，是增加全因死亡率的独立危险因素，因此每小时都应主动起来动一动，动则有益。 文/减约营养专家兰粟善，图/减约，欢迎分享，转载请注明来自减约。 减 约 唯有爱和用户不可辜负
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