|
蜂腰、蜜桃臀一定要用去健身房，找到各种器械开始各种练吗？ 那可不一定！好身材可以拉出来... 只需要一个弹力绳，随时随地都能训练全身！ 1、弹力带提肩 动作要领： 1、自然站立，双腿与肩同宽，双臂向两侧提起至与肩平行； 2、双脚踩紧弹力带，腰背挺直，向上呼气，向下吸气； 3、保持腹部收紧，双手握紧弹力带。 2、弹力带交替前平举 动作要领： 1、双腿与肩同宽，双臂交替上提至胸部正前方； 2、自然站立，双脚踩紧弹力带，保持腰背挺直； 3、双手握紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。 3、弹力带俯身飞鸟 动作要领： 1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，双脚踩紧弹力带； 2、双臂向两侧展开至与肩部平行，保持腹部收紧，循环完成； 3、双手握紧使弹力带绷紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。 4、弹力带弯举 动作要领： 1、大臂贴紧身体，双脚并拢，双脚踩紧弹力带； 2、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气； 3、自然站立，小臂向上弯举，双手握紧弹力带。 5、卷腹式弹力带锤式交替弯举 动作要领： 1、仰卧于垫上，下颚收紧，肩胛离开地面，保持卷腹状态； 2、将弹力带置于脚弓处，双手握紧弹力带； 3、拳眼向上，大臂贴紧身体，小臂交替向上弯举； 4、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。 6、俯卧弹力带颈后下拉 动作要领： 1、向上推至头部前方，向下拉至颈后，循环完成； 2、双手握紧使弹力带绷紧，保持腹部收紧，腰背挺直； 4、俯卧于垫上，胸部离开地面，向上呼气，向下吸气。 7、弹力带两头起 动作要领： 1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面； 2、腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼； 3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸。 8、站姿弹力带推胸
动作要领： 1、保持腹部收紧，腰背挺直，鼻吸口呼； 2、双手握紧保持弹力带紧绷，向胸前推至双手触碰； 3、自然站立，将弹力带从背部穿过，保持自然呼吸。 9、站姿弹力带夹胸
动作要领： 1、自然站立，保持腹部收紧，鼻吸口呼； 2、双手握紧保持弹力带紧绷，在胸前向两侧打开； 3、腰背挺直，将弹力带从背部穿过，保持自然呼吸。 10、俯身弹力带颈前下拉
动作要领： 1、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉弹力带至锁骨位； 2、俯身屈膝(1前滑)，双手握紧弹力带保持绷紧，自然呼吸； 3、保持腰背挺直，腹部收紧，向上呼气，向下吸气。 11、俯身弹力带颈后下拉
动作要领： 1、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后； 2、俯身屈膝(1前滑)，双手握紧弹力带保持绷紧，自然呼吸； 3、保持腰背挺直，腹部收紧，向上呼气，向下吸气。
以上动作，每个动作重复30次，每天1-2组，每周3-4次，坚持下去，好身材就在向你招手！ 文/减约原创，欢迎分享，转载请注明来自减约。 减 约 唯有爱和用户不可辜负
|
|
|
