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很多妹纸说，有很多动作看起来很easy， 所以一看到这种文章就都收藏了， 可是冷不丁等到哪天要做的时候， 才发现，原来那么难！ 好，不信的话，下面这个动作你来做试试！ 为什么会出现这样的结果呢？ 因为每个年龄的身体状况和每个人的筋骨状况都是不一样的， 所以，在合适的年纪做对应的合适动作， 这样的效果才好些！ 所以每个年纪都适合什么样的动作呢？ 这个年纪是属于人体的第二个生长期，心理和生理都有变化，这时候的你们还处于代谢非常旺盛的年纪，可以多多练习腰腹部的肌肉，下面的动作每个动作做2组，每组做10次-15次就可以了，可以一周做3-5次。 ☞1、卷腹 ☞2、半坐直臂拍打 ☞3、俄式转体 这个年纪的女孩子们是最适合锻炼的时候，这时候要培养成一个良好的锻炼习惯，不仅为以后瘦身塑形打下基础，也会让自己变得更有活力。 这时候主要注意，经常做办公室可能导致臀部塌陷和腿部变粗，这个时期也是胸部发育的重要时期，所以要多做这三方面的动作。 每个动作坚持到力竭，重复1-2次。 ☞1、俯卧撑 ☞2、深蹲 ☞3、弓箭步蹲 ☞4、平板支撑侧抬腿 ☞5、卷腹自行车 这时候的很多女生都要面临结婚、生育等等方面的问题，压力会越来越大，这时候身材走样的可能性会很大，所以全身都要注意减脂。以下每个动作做到力竭，可以坚持做1-2次。 ☞1、原地高抬腿跑
☞2、平板支撑后抬腿
☞3、蹲跳
这时候人体代谢开始慢慢降低，各种疾病都会纷至沓来，所以这时候一定要定期锻炼，加强自己的抵抗力，保护好自己。每个动作，每次坚持10-30秒，每天做个10分钟左右。 可以多多做一些拉伸和伸展类的动作，比如： ☞1、跪姿背部拉伸
☞2、大腿拉伸
☞3、小腿拉伸
这时候会有女性面临停经的压力，很容易心情烦躁，这时候需要做一些冥想安静的动作。 比如下面这样☟。
60岁以上 释放天性！ 这时候的女性需要多多练习一些锻炼骨骼的动作，还能避免老年痴呆呢！ ☞1、靠墙静蹲
跟着上面的节奏，看看自己是哪个年龄段，赶紧开练吧！ 当然了，上面这些动作只是减约君的一些建议， 并不是说就不能做其他的运动了， 希望大家能够做效果最好的运动， 其他动作也是可以做的哦~ 譬如：可以赶紧加入碎片训练， 开始动起来吧！
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