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你不知道，减约知道！ 本期减约知道回答了关于：为什么你的腰细了，体重却没变；合理的减肥速度是怎样的；运动后头晕恶心怎么回事，如何区分有氧无氧运动等问题。 2017已过一半多了，不减肥真是整年徒伤悲……
首先要恭！喜！你！因为如果你发现腰细了，体重却没变的话，说明你的肌肉含量在增加，脂肪在减少，你的减脂过程是非常健康的。 就像我们经常说减脂≠减重，大多数人减肥的经历可能是体重下降的很快，但是小肚子，拜拜肉还是存在，身体围度并没有发生很大的改变，这说明他们只是减去了体重（水分、肌肉）而已，脂肪却没有明显减少。 同样重量的肌肉比脂肪体积小很多，肌肉含量增加脂肪减少，体型线条看上去就会比较明显。这样的变化有助于代谢水平的提高，让整个减肥过程更加顺畅。所以，减肥者不仅要定期称体重，更要监督自己身体围度的变化哦。 一般来说，每周减掉 1 斤体重，是比较好的进度。 男性可能再快一点，女性可能再慢一点。「比较好」的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。 所以如果你不是断食、抽脂，基本上减肥不会像市面上流行的减肥方法那样，达到7天瘦10斤的效果。就即便是你追求快速瘦，那减掉的也更多的是水分和肌肉而已。 适量进食粗粮对人体有益，是值得提倡的。粗粮的益处在于拥有较丰富的膳食纤维，提供饱腹感，帮助消化，有助于减脂。但这并不意味着在日产饮食中用粗粮完全替代米面等主食。 一是因为你不可能永远只吃粗杂粮，再好的东西吃多了也会腻；二是经常吃太多粗杂粮胃肠会不舒服，比如紫薯吃多了容易胃酸肚子胀等；三是没必要只吃粗杂粮，大米白面还是可以适量吃的。 最重要的是，只吃粗粮，没法满足许多营养素啊，要知道粗细搭配才是王，营养一定要均衡呀！ 运动后头晕恶心很可能是由于低血糖导致的。 因为在我们运动的时候，特别是大量运动时，血糖会迅速被消耗，这时候如果血糖消耗过多，就会出现低血糖的现象。小时候跑完800米的那种感觉，两眼冒金星。此时我们处理要注意休息之外，可以喝一些蜂蜜水帮助恢复血糖。 这个要讲理论知识可能就复杂了，这里我们只分享朴素的解释。 ➤ 有氧运动的特点：强度低，有节奏，持续时间较长的，像慢跑、游泳、骑自行车等。 ➤ 无氧运动的特点是负荷强度高，瞬间性强，像健身房的力量训练，举铁、短跑等。 有氧运动有利于减脂，无氧运动侧重于对肌肉的打磨。所以先有氧还是先无氧？两者结合最好。 以上就是本期减约知道答疑的全部内容啦，不知道的你的问题有没有得到解决呢？有问题欢迎留言找减妞！ 喜欢减妞的，手动点个赞吧！ 减妞其他文章 一个聊减肥，聊瘦身，聊如何健康饮食的订阅号 关注减约说的人都瘦了 你还等啥呢~ ▼ |
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