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体重是生活态度的原因，也是生活态度的结果。一个人的外形是自我控制和管理的最好名片，这就是我们为什么要减肥的原因~ 还有人说，你的身材和颜值，就是你的包装，包装不行，别人都没有打开的欲望，所以不想让世界这么残忍又现实，先从改变自己开始吧。  前一天晚上 明天下定决心开始减肥， 定好闹钟， 早起晨跑， fighting！ 第二天早上，闹钟响了 起来，起不来； 起来，再眯会儿； 还是先等下一个闹钟响...... 你暗自发誓， 今天一定要少吃少吃， 然而并没有什么卵用。 你想象的减脂餐单： 你实际的餐单： 晚餐之后~ 好像吃多了， 出去跑跑步吧！ 但饭后不宜马上运动…… 嗯，过会儿再去...... 过会儿到底有多久？ 睡觉之前 今天的减肥计划又失败了！ 明天一定要坚持下来！ 订好闹钟，早起晨跑！ 你以为自己就这样睡着了？ No，其实夜生活才刚刚开始呢！ 于是，第二天继续循环...... 头天都计划好了明天要做的所有事情，可是到了第二天晚上，却发现没有一件事情完成了，今天又度过了无所事事的一天。 然后开始追悔莫及，心情低落，自信下降，甚至厌恶自己，怀疑人生。 每天都是这样一个死循环，对于这样的你，想要好好包装自己，确实是一件很难的事情。  一、提膝弓步蹲 1、双脚打开一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖； 2、双手叉腰，保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼； 3、一侧腿向前提膝，同时向后撤步进行弓步蹲，腰背挺直。 二、侧卧提腿（左/右） 1、侧卧于垫上，右手直臂向前伸，支撑身体； 2、侧腹发力左腿向胸部提，保持腹部收紧； 3、左手叉腰，侧腹不离开地面，保持自然呼吸。 三、静态跪姿俯卧撑 1、呈跪姿于垫上，身体向下做静态俯卧撑； 2、双臂打开大于肩宽，双手支撑，保持自然呼吸； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，避免膝关节触地。 四、跪姿提臀式俯卧撑 1、保持腹部收紧，腰背挺直，避免膝关节触地； 2、呈跪姿于垫上，双臂打开大于肩宽，双手支撑，保持自然呼吸； 3、身体向下做俯卧撑，双腿交替向上抬，向上呼气，向下吸气。 五、侧边平板支撑（左/右） 1、屈左臂小臂支撑身体，避免肘部支撑，保持腹部收紧； 2、右手叉腰，双腿伸直，保持自然呼吸，鼻吸口呼。 六、侧支撑单腿开合（左/右） 1、右腿屈腿，左腿直腿上下抬，保持腹部收紧； 2、左手叉腰，腰背挺直，向上呼气，向下吸气； 3、侧卧于垫上，屈右臂小臂支撑身体，保持自然呼吸。 七、深蹲提踵 1、双脚打开大于肩宽，双腿曲腿下蹲，保持腹部收紧，自然呼吸； 2、膝关节不超过脚尖，小腿发力向上提，脚尖支撑身体； 4、腰背挺直，屈双臂于胸前，向上呼气，向下吸气。 八、横向脚点地跳 1、双手叉腰，双脚大于肩宽，保持自然呼吸； 2、保持腹部收紧，一侧脚向同侧跳步点地，另一侧脚跟随点地； 3、膝关节微屈，前脚掌点地，鼻吸口呼。 九、跨步后交叉蹲起 1、向一侧跨步，同时对侧腿向斜后方迈步，交叉蹲起； 2、俯身屈膝，迈步时膝关节微屈不超过脚尖，前脚掌点地； 3、双手叉腰，保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。 以上每个动作左右各做15-20次，每天可以做1-2组，请先给自己设置这样一个小目标，先坚持7天。 等到坚持了一个礼拜之后，每天用本子或日历记录下来，这样你能看到自己的成长，一切的一切都是为了让你走出“无休无止让身材更差”的死循环。 最开始，你可能会难受不安；逐渐的，你会偶有不适；到最后，你便从容驾驭，收放自如，那样你便拥有了控制自己人生的权利，成为自己真正的主人。 |
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