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之前听过一句话说：体重是生活态度的原因，也是生活态度的结果。虽然不是完全赞同，但好像也不是没道理。 因为胖，导致懒。因为懒，导致胖。感觉确实是这样的啊。不能说很绝对，但至少身边大多数胖胖都是这样的…… 换一个角度说，饮食习惯也可以这么理解。有怎样的饮食习惯就有怎样的身材，况且控制饮食对减肥这么重要，怎么能不加以重视呢？ ▼ 下面这5大饮食坏习惯，姐们们看完分分钟表示躺枪了，不知道你中了没？中枪的赶紧调整吧。不要让它成为减肥拦路虎。 甜食党 长胖是糖，甜到忧伤。关于女生爱吃甜的这么问题，前几天减妞我们几个闺蜜还特别讨论过这个问题：为什么女人就这么爱吃甜食？？据说甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，母乳是甜的，因此爱吃甜食可谓一种本能…… 不过对甜食上瘾又是另一回事啦。这里减妞又想起了之前关于糖的那个电影：《That sugar Film》，里面就有一个歪果仁，爱吃甜食爱吃糖，结果吃到影片结束最后，不仅“成功”长胖了！牙齿也坏完了！皮肤也糟糕透了！哎。 建议：减肥er们还是悠着点吃那些高热量高糖分的食物吧。 新版《中国居民膳食指南(2016)》首次提出对添加糖摄入量进行限制：每日不超过50克，最好限制在25克以内。过量摄入添加糖会增加肥胖、糖尿病等疾病的风险。 偏食族 关于偏食，成年人在这方面好像顾虑特别多：因为要减肥啊，所以，类似水果减肥法、蔬菜减肥法、不吃肉减肥法这些，在减肥圈就特别流行。原则就是，只吃对胃口的，不吃不想吃的…… 殊不知这样吃虽然可能会瘦，但瘦下来也是一副营养不良的样子啊！对减肥和健康都不利，这就有点本末倒置了，何必呢？ 而且身体缺少一些必要的营养元素，比如不吃肉类，身体就没有足够的蛋白质摄入，然而减肥过程中又需要蛋白质维持肌肉，肌肉少，就会造成瘦下来也松垮垮的，基础代谢也会跟着下降的。 ▶ 建议：姐妹们还是要保证营养膳食平衡啊，什么都吃一些。当然，在控制总热量摄入的前提下。可以按照这个图： 夜宵控 生命诚可贵，减肥可放弃？最近看世界杯的，对吃夜宵这一点，可以说是非常有发言权了。不都说嘛，炸鸡啤酒搭配世界杯，我痛并快乐着。因为爱吃夜宵真的会让人胖到没边儿啊！ 这一点很好理解。毕竟吃夜宵都很晚的时间了，而吃得那些食物热量又超级高，然后吃完就洗洗睡了，没有热量消耗肯定要胖的呀。既不利于睡眠又不利于消化。 美国健康与生活方式顾问阿什利·伯顿说：“如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。” ▶ 建议：减肥er们还是按时吃三餐，而且晚餐一定要吃，不要过午不食。以补充身体每天所需能量。实在饿了早点睡吧。早点睡觉也是一个办法。 光盘侠 光盘侠啥意思？就是无论怎样也要把食物吃光！吃光！吃光！无论是不是饱了，浪费可耻，反正要吃光，“没有人能能阻挡我！” 讲真，这种光盘行动虽然值得鼓励，但是你也可以不用在盘子里装这么多食物的嘛，明知道自己吃不了这么多，还非要逼着自己吃完，肯定是要热量超标，要胖的哇。 而且我们减肥期间，建议每餐吃7-8分饱，在吃不下的情况下继续还吃，特别容易造成胃肠负担，到时候影响了健康，得不偿失呢。 ▶ 建议：原则上，我们还是按照昨天说的，对自己吃的食物心里有点数，减肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足够了。 加工派 加工食品什么的不用多说了。一些含有油脂的加工食品，如快餐、冷冻食品、饼干、曲奇及各种花生酱、巧克力酱中，都可能有反式脂肪的身影。而这些反式脂肪酸对身体是十分有害的。 除此之外，香肠、培根、熏肉、加工食品多胭脂、发酵、烟熏处理制成，大油大盐，咸香口感，吃多了都很易胖。 ▶ 建议：减肥期间当然能自己做还是自己做啊，这样比较靠谱。 标准就是少油、少糖、少盐。烹调油每天最好控制在25g-30g；糖也是，每天做多25g；盐每天不超过6g，避免浮肿。 ▼ 好啦，看看这些饮食坏习惯，自己是不是也躺枪了呢？明确了这些减肥路上的“拦路虎”，就赶紧改正吧，减肥之路不能停。 |
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