 大家晚上好呀~ 一姐一直在寻找能和我在健身界开天辟地的小伙伴！ 假如你对健身也有着强烈的兴趣 喜欢研究各种健身技能+饮食 想要成为一姐的兼职外挂写手 就痛快的砸简历过来吧！gaoyumeng@soyoung.com 除了简历，请附上一篇关于健身、饮食等围绕运动健康选题的原创文章哦 一姐在这里等你~  
看一下现在最火的几个美食博主，他们内容中甜食的占比有多少，就说明大噶对甜食的欲望有多强烈，那么问题来了，甜食究竟是怎么让胃死心塌地的？
爱吃甜食不算坏习惯，但是长期吃、吃太多，肯定是不行的。还记得一姐之前推荐的澳洲纪录片《That Sugar Film》吗？ 美国爸爸Damon Gameau自愿参加为期2个月每天摄入200g糖的挑战。
在保持原有每天2300千焦热量摄入的同时。
让“健康食物”中糖分作为主要热量来源。
结果在两个月结束时增重了17斤，腰围暴涨10cm，还迈入了亚健康的行列。
而且在实验过程中，Damon的脾气逐渐变得暴躁，喜怒无常。
皮肤状态也很不好，整个人看上去都很憔悴，在经过医生检查后，发现他的肝功能受损严重，甚至有进化成脂肪肝的趋势。
于是在实验结束后，Damon不得不马上开始了“戒糖”行动，把饮食作为计划中的重点规划对象，在运动量很小的情况下就自然减重了12斤。 随着糖摄入量的逐渐减少，对甜食的依赖性也越来越弱，最后成功让身体各项指标趋于正常恢复正常，真是有惊无险。
看完Damon的例子，相信大家都知道了过量食糖的危害。 可是明面上的糖都好说，那些在标签上打着糖字样的食物我们都能轻易避开，但生活中的隐形糖，我们又该如何减少摄入呢？ 少吃精致碳水 精致碳水大多是白色的，包裹糖、大米、白面。 颜色已经表明的它高纯度精致过的身份，除了被迫流失的矿物质+维生素，还有很高的升糖指数。
减少饮食中的精致碳水，就是关闭了一个吃“糖”的大输入口。一姐这里建议主食可以多选粗粮，或者用土豆、紫薯等粗纤维蔬菜代替，营养健康美味全都有了。 戒掉喝进去的高糖 一姐从大学起就在有意识的戒掉饮料，刚开始确实很痛苦，毕竟上完体育课来上一口冰镇雪碧的感觉实在是太舒服了。 但是在戒掉饮料的一个月后，偶尔喝了一口橙汁差点被甜呛到，恨不得当场灌下一瓶矿泉水“解甜”，足以证饮料中的含糖量有多高，这种喝进去的高糖有多可怕。
警惕无糖食物  用更健康的方式去吃“糖” 过量食糖会给我们的身体造成负担，但我们也实在没必要把糖当成洪水猛兽，只要换一种方式吃糖就好。 比如把摄取糖的主要途径从精碳转移到水果蔬菜上，这也不失为一个好办法。
凡事事在人为，只要肯用心，我们就能在饮食的糖占比上画一个大大的减号。 今天的文章到这里就结束了，不过一姐还没准备退场，仙女萌可以用宝贵的一分钟，扫描下方二维码来填下一姐的调查问卷吗？提交后还有机会被抽到现金红包奖励～ |
|
|
