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水果吃法多,只希望您别选择这1种,不仅肥胖还会让人患上糖尿病

 王桂真营养师 2020-07-24

我们身体所需要的营养素主要是从食物中获取,合理膳食也是身体健康的前提。只不过有时候却会出现一些“意外”,女孩子一般都比较爱吃水果,尤其是到了夏天,甚至会把水果当作饭来说,可以不吃菜却不能不吃水果。

  


水果的食用方法较为简单,省去了煎炸烹炒的工序,想吃的时候把水果清洗干净就可以。也正因为这样,女性也就成为水果的主要消费人群。而这种长期吃水果,甚至用水果代替蔬菜的做法对于身体健康来说其实也有很大的弊端。

  


蔬菜和水果中同样是五彩斑斓的食物,很多人也会用蔬菜来代替水果。其实,蔬菜和水果之间的关系较为紧密,两者所含有的营养素有很多相同之处,比如维生素C、膳食纤维、植物化学物等等。

虽然蔬菜和水果中蔬菜可以替代水果,但是水果却不能代替蔬菜,原因在于水果中含有的糖。

  


在购买水果的时候,很多人可能会问问老板水果甜不甜。比如西瓜、桃子、梨等等,这些水果在购买的时候,我们都会选择吃起来更甜的水果。水果之所以会比较甜,与水果的糖有着重要的关系。

  


即使有些水果吃起来不甜,也不能掩盖这些水果中含有的糖,比如香蕉、榴莲、椰子等等,这些水果中糖的含量并不低。如果长期用水果来代替蔬菜,结果就会造成水果的摄入量超标,无形当中就增加了糖的摄入量。

水果吃得太多,糖的摄入量增加,热量也就随之增加。过量的能量进入到身体,无法被及时消耗掉,就增加了肥胖的发病风险。有些女性平时很少吃肉,却因为长期吃水果太多而引起肥胖,原因就在于此。

水果不能代替蔬菜,如果您用水果代替蔬菜就增加了肥胖的发病风险。而蔬菜的热量比较低,甚至可以忽略不计。至于其他的营养素,蔬菜和水果没有较大的差异,两者最为主要的差异就在于糖的含量。

  


水果不能代替蔬菜,也不能把水果当成饭来吃。对于水果的摄入量,其实也有一个较为明确的数量。在《中国居民平衡膳食宝塔》中,对于水果的摄入量,建议是300~400克。对于成年人来说,每天可以吃水果的量不能超过8两。

  


在水果的食用方法上,对于那些可以带皮吃的水果,尽量是带皮吃。主要是因为水果中所含有的膳食纤维存在于水果的表皮中,比如苹果。苹果皮中含有的膳食纤维远远高于苹果肉,吃苹果的时候可以带皮吃。

其实,对于食物,我们要尽量做到多样化饮食。世界上没有一种食物包含人体所需要的全部营养素,只有合理搭配食物做到均衡饮食,才能够让身体更加健康。

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