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蛙泳手动作分为四步：外划、内划、夹肘、伸臂。 外划：双手由合掌的状态内旋，手掌与水面呈45度角，慢慢往两侧划水，划至略比肩宽。外划的同时慢慢迎头，头部与背部呈一条直线，与水面夹角45度左右。 内划：大臂保持不动，屈肘、小臂快速向后抱水，手指朝下。注意保持高肘，往后抱水不能超过肩的延长线。此时身体处于最高位置，大口吸气后，埋头。 夹肘：保持高肘姿势，两手肘快速在胸前夹拢。注意是以手肘带动整个手臂。 伸臂：肩部发力，超速向前伸臂，有前扑的感觉。 目标：划手后肩部可出水面，有充足的时间换气；产生推进力。 练习方式： 第一步：陆上练习。 视频中没有换气的动作，也没有埋头，加上换气练习步骤如下： 准备动作：双脚前后站，埋头，双臂夹在耳朵后面，流线型。 外划同时抬头吸气~内划同时换气完成~夹肘同时埋头~伸臂。 整体动作连起来做，轨迹要是圆弧形。  第二步：半陆半水练习。 准备姿势：上半身悬于泳池，胸部以下在岸上。 第三步：水中无固定支撑练习。 蛙泳腿不熟悉的同学先夹上八字板，只练习划手+换气。担心呛水的话，先憋气练习，等每次划手，肩部都能出水面后再张口吸气。 （视频来源网络） PRACTICE MAKES PERFECT!! |
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