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深蹲作为下半身最重要的也是最基础的训练动作，是我们绝对不可忽视的一个训练动作。关于一个正确的深蹲姿势的各项要求，我想大家应该或多或少都听说过一些。那么在这一期的视频里，Jeff就会告诉我们一个日常很容易被忽略但是却又是非常常见的深蹲错误，并且给我们一个快速解决的小技巧，让我们赶紧来看看。 首先，我们要来看一下髋关节的解剖学结构，这个非常重要，之后的一些分析都是建立你了解髋关节的基础上来进行的。如下图所示： 我们就要知道髋关节属于杵臼关节，和肩关节的球窝关节有点类似，但是不完全一样。脑海之中有个大致结构就行。 OK，了解了基础知识之后我们就来看看Jeff是怎么做说的。关于一个正确的深蹲姿势的要求，最常见的一些要求就是这样：双脚保持一条直线、抬头挺胸、手肘收紧、脚尖略微向外打开、下蹲的时候膝盖朝向保持和脚尖朝向一致。 如果你能做到以上这些条件，那你深蹲就挺不错了。但是Jeff告诉我们，还要注意另外一个东西！那就是髋关节的直线问题。这是什么意思呢？看一看Jeff的演示图： 很多人都可以保持双脚成一条直线，上半身也可以正面前方，但是下蹲的过程之中会出现髋关节侧倾的现象，髋关节一旦侧倾，你的大腿就会随着偏移，从而导致膝盖以及脚踝出现问题。 一次两次的训练可能没什么感觉，但是随着你训练的累积，如果你不解决这个问题，膝盖的伤病爆发之后，会让你超级难受！ 要避免这个问题，那就要求我们要有意识地保持髋关节的直线和双脚所成的直线保持平行。怎么做到这一点呢？其实很简单，那就是你在每一次准备下蹲之前，用力收缩臀肌，确保髋关节处于正确的位置！ 每一次下蹲都要主动收缩臀肌，用尽全力，收缩到最近，臀肌会主动把髋关节拉到正确位置上的！OK！说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！
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