蛙泳整体=蛙泳腿+(蛙泳手+换气)。
配合口诀:划手腿不动,收手慢收腿,先伸胳膊后蹬腿,手脚伸直漂一会。 目标:蹬腿+划手+换气,1:1:1,持续游进。 练习方式: 第一步:陆上练习。 第二步:水中练习。 (图片视频来源网络) 注意事项: 1.保持身体流线型。 蛙泳主要就是减阻,前漂时,双臂加紧头部,腰腹收紧,脚尖合拢紧绷。 2. 腰腹发力。 划手时,腰腹是要发力的,收紧腹部,把身体重心往胸部传递。下半身是直线平漂(或着说是拖着)的状态。 3. 伸臂要快。 用前扑的力量带动身体前进。另外,如果伸臂前刺不够快,容易发生同手同脚。 如果觉得哪个部分的动作无法顺利完成,建议再次单独练习。 比如换气不顺利,那就不要蹬腿,夹着八字板,练习划手换气。 游泳是一门修炼,路很长,别着急。慢慢来~ 后续分享蛙泳进阶篇。 |
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