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屁股这一块是很多女孩子的自卑点，无非是两种，一是瘦的跟竹竿似的mm们屁股一点肉都没有，穿衣服的时候根本没办法穿出曲线感，纯粹就是一个衣架。 另一种是屁股肉肉特别多，一穿修身一点的裤子裙子，就显得人特别壮，事实上其他地方并没有那么多的肉。 臀部的确在女孩子的身材曲线中占据了很重要的地位，反衬出腰的细还有腿的笔直。 但是如果连臀型都不懂，那么可能根本没办法穿出好身材。教大家辨别自己的臀型，对症下药，坚持做这几个简单有效的小动作，让你在这个拥有翘臀！先看一看你是什么臀型吧：  一般我们将臀型分为5大种，它是根据臀部的肌肉分布还有脂肪分布进行的一个比较科学的划分。 不同臀型的观感不同，一般审美里面O臀是显瘦的臀，但是臀部即便不完美，也不用担心。 因为臀型还是有比较好的可塑性的，我们借助不同类型的裤子和裙子，就能够成功使我们的臀型趋向完美。 【A形臀解决对策】  A形臀，也就是一般我们说到的大腿粗啊还有梨形身材的人常有的臀型。这种臀型经常让人觉得双腿不够直，臀部有一种往下坠的感觉。 ☆适合裤型：中高腰的阔腿长裤，大腿部分修身一点 ☆适合裙型：A字裙，柔软一些的材质为上 运动方法：标准箭步蹲 改善A型臀，练出完美翘臀，这时要做的就是做标准箭步蹲。箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲几乎相同，不过箭步蹲的脚步是一前一后，身体易摇摆不平衡，更会刺激肌肉来保持平衡。  所以箭步蹲的强度比深蹲来的大一些！当然想练得好训练就必须多样化，最好的方式还是深蹲和箭步蹲都加入训练计划中，才能保证给臀腿更全面的刺激。 做箭步蹲时，腿向前迈能比较有效地锻炼屁股，腿向后迈则是大腿能比较多地被刺激到，大家各取所需。 【方形臀解决对策】  这一种臀型会让腰臀这一款完全像个男人一样，太粗壮而且很扁平，无论你有多瘦，穿起衣服来总会觉得哪里怪怪的。 应该避免穿浅色调、修身的还有太平面化的下装。 ☆适合裤型：屁股带口袋的，多细小点缀的牛仔裤 ☆适合裙型：花苞裙，有层层叠叠感觉的裙子 运动方法：后侧斜角箭步蹲 为解决臀部线条不明显的问题，对于上下同宽 方形臀，建议用后侧斜角箭步蹲来改善。  后侧斜角箭步蹲针对训练的部位是大腿内侧及很难练到的臀中肌，把这个动作加入到日常锻炼中，可让腿型和臀型都更好看！ 【V形臀解决对策】  这样的臀型基本就是我们见到的没点肉感的那种小PP，窄臀会让肩显得特别宽，看起来头重脚轻，很多款式的衣服都没办法撑起来。 ☆适合裤型：中低腰的款型，有横向线条感觉的裤子 ☆适合裙型：百褶裙，多荷叶边或者亮晶晶的东西装饰的裙子 运动方法：登阶运动 这样的臀型可做登阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，让接近大腿部位的臀部得到锻炼。  找一个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始练习高度为10 公分上下。过程中保持身体稳定，站稳再动脚，注意力集中。一次3 分钟，一天做 4~5 次，组间可休息 1 分钟。 【圆形臀解决对策】  圆形臀也就是O型臀，一般来说很有美感，但是如果不够紧实，就会变成偏向A型臀的肉臀，一下子变丑了。 不要穿阔脚裤、喇叭裤。 ☆适合裙型：简单纯色系的铅笔裙 运动方法：深蹲、臀桥 想要把O型臀练的更翘，除了深蹲的动作，还可以做臀桥。  臀桥对于臀大肌的刺激，比深蹲还明显，进阶者还能在肚子上放哑铃、水瓶什么的来增加难度，记得要用臀部举起身体，而不是腿部。  【倒心形臀解决对策】  如果你的臀部是像上面一样，看着浑圆但有点下垂的，那就是倒心形臀，这种臀型穿衣服特简单，特漂亮，你有福了！ ☆适合裤型：修身牛仔裤 ☆适合裙型：带带印花的铅笔裙、连衣裙 这类型的臀部其实非常好看，只需要每天做一些瘦臀运动，保持其完美即可。 你的臀部是哪一种呢？对自己的臀部可满意？快来告诉小编吧！ |
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