什么裤子都能穿，一个动作告诉你如何才能拥有筷子腿！

对于爱美且喜欢运动的蜜妞儿们来说，马甲线、AB沟、比基尼桥......这些统统是为之努力的目标，对于腿的要求肯定也不会低，如何瘦腿，拥有完美腿型一定是蜜妞儿感兴趣的。

今天，你们可不要错过：修饰臀部轮廓，瘦大腿的方法！

大腿美不美，关键要看一个部位：臀部和大腿连接处这条线。如果我们臀部和大腿连接处的线条提升1cm，腿长瞬间增长5cm......

接下来，酱酱告诉你的动作，就能够帮助你提升线条，减少大腿围，视觉上有拉长腿的神奇效果。

箭步蹲

美腿动作学起来，箭步蹲：

箭步蹲是是举重运动的重要辅助训练项目。而这个动作是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。具有极高的训练价值。

哑铃箭步蹲

今天我们要学习的是箭步蹲的加强版：哑铃箭步蹲

如果你觉得深蹲太无聊，不妨尝试一下哑铃箭步蹲，这也是一个全身性的动作。

目标肌群：

主要练股四头肌，臀大肌，股二头肌。

动作要领：

双手全握哑铃在身体两侧，腹部收紧腰背挺直，保持挺胸、肩部下沉，双脚与髋同宽站立，目视前方；

右腿向前迈一大步，跨出一步成弓箭步，左腿脚尖点地支撑。

抬头、挺胸、腹部收紧，屈膝下压，两个膝关节呈90度

双腿同时用力，重心垂直向上升起。

呼吸方法：

蹲下时吸气，还原时呼气。

左右各8次为一组，做4组。

左右交替练习，当然，如果你在家没有哑铃的话，装满水的矿泉水瓶也可以，毕竟这是针对下半身的训练！

动作过程中，感受：

蹲下时，在后侧臀部有轻微的牵拉感；

蹲起时，前一侧的脚后跟为点大腿前侧发力，带动身体向上抬起，感受这侧臀部的发力感；后面的腿做支撑，后腿大腿前侧也会有一定的发力感。

杠铃箭步蹲

还有更牛掰的杠铃箭步蹲！杠铃都出来了，快来解锁一下这个新姿势！

这个动作，利用杠铃来增加重量，动作幅度也因此变小了。

扛起杠铃，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方；

吸气，右腿向前方迈出一大步，双脚脚尖朝前，保持大小腿九十度同时下蹲，重心前移，避免膝盖碰地。

呼气，前脚脚跟后脚脚尖同时发力站起，重心在两腿之间。重复开始此步骤。(注意：下蹲不宜太深)

要想腿变美，每天练大腿

为了燃烧腿部脂肪和使腿看起来更加的修长，可以在做完几组箭步蹲后去慢跑减脂。在慢跑结束后再按摩和拉伸腿部。你知道运动后必做的13个动作吗？拉伸最全动作解析！