【原】如何活出乐观的自己？

一只肌爱生活 2020-07-29

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回忆你身边有没有这样的人，一一件不好的事情就整夜睡不着觉，明明只是一点不顺利，偏偏要闹得自己魂不守舍的样子。这就是我们常说的悲观的人。30年前的心理学研究表明，你的思想会影响做事的情景，悲伤的想法会让你陷入恶性循环，所以面对悲观的语言往往是我们自己实现的。

这种思维习惯往往是由无助感和绝望感实现的，当一个人从失败中得到了绝望的人之后，即便是他再努力也不可能成功。行为主义认为环境决定人的行为，直到60年代，行为主义派只是在接受和惩罚后才发生的理论。后来就被彻底转移到人们的思想上。

如何掌握乐观的方法，这和空喊口号可不一样，它是一个全新的认知。乐观的认知方向会帮助你摆脱抑郁，提高成就改善自己的心情状况。

我们先来看一看，什么是习得性无助。

现在看看乐观人和悲观人的画像分别是什么乐观，人遇到坏事的时候会认为失败只是暂时的，每个失败都是有原因的，可能是环境运气等等，但是乐观的人会把失败看成一种挑战，然后努力去克服它。而悲观的人呢，可相信是自己做错了事情，所以他的情绪会低落，他认为这件事会毁了他一生会持续的很久。

究竟是什么造成的这种悲观的想法呢？其实核心就是无助感。不管你做什么都无法改变这种命运的感觉，比如说你得到了公司领导的1万块钱奖金，你可能是通过彻夜的加班完成的，但如果你是一个五音不全的人，你想通过参加歌唱比赛来获得1万块钱的奖金，那真是太难了，这种感觉给你的就是无助感。

无助感从一个人出生就会有。婴儿感觉到不舒服就会产生条件反射，他就会哭，这时候妈妈过来就会控制孩子的哭闹，行为孩子在成长的过程中慢慢的学会了控制自己的情绪，也就用自己的行为去改变了他的命运。随着他的成长，他获得更多的能力，慢慢的就会走出无助感。

当生活中我们遇到无法控制的，比如说我们的种族家庭背景等等，我们跟别人相处那么不同的人，无助感和控制感是不一样的。这种差别是怎么来的呢？为什么有的人看起来悲观，有的人看起来乐观是习得性无助管造成了悲观的想法，也就是说在某个领域学习了，强化了无助感。

习得性无助感，只有人们在觉得自己无法控制和弥补的时候才会产生的念头。人在觉得对一件事情有控制力的时候，他就不会放弃。在没有控制力却得不到帮助的时候，他就会产生习得性无助感。

也就是说习得性无助的经验造成了一个人悲观的思维方式。如果学不到什么有用的东西，那么这个经验对于每个人来说都是无效的，而形成悲观的人往往会认为是他们自己做错了事。

但是，你对一件事情解释的风格决定了你是悲观还是乐观的人。

什么是解释风格？他是你做一件事情为什么发生了的习惯性解释方式。可以说这种方式是习得性无助感的调节器。乐观的人很善于调节自己，而悲观的人会有一种消极的情绪。你的解释风格决定了你是乐观还是悲观。

悲观的人解释风格是这样的，他相信发生在他身上的坏事是永久的，普遍的和个人的。举个例子，有一个正在节食的姑娘，她想通过这个减肥方式。很完美的身材，但是有一天他和同事出去。聚会了，回到家他后悔不已。因为他以前的辛苦都白费了。他总是忍受不了美食的诱惑，什么事都坚持不下去。即使是减肥计划，都被自己一通乱吃摧毁了。

接下来我们分析一下这个女孩的解释风格，它是一天晚上因为一场聚会破坏了它的节食计划，所以他之前做的努力都失效了，这个就是永久性的解释。他觉得他坚持不下去，这是个人化的解释。总体看来，悲观的解释可以分为三个维度，就是永久性，普遍性和个人化。

这种解释会带来什么后果呢？悲观的人相信发生在他们身上的坏事永远会影响他们的生活，以至于延伸到未来，所以他们做事的时候都有很大的侥幸心理，而普遍性让他们认为他们什么都不行时的无助感会增加，个人化的控制了，就是你怎么看待你自己的感觉，悲观者呢总是怪罪自己，把措施都怪自己与自己做的不好。这就限制了无助的时间和影响范围。

乐观的人他对所有的事情都充满希望，并且比悲观的过得还要好，他们遇到的挫折和。和悲观者是一模一样的，但是，乐观者在遭受打击之后会很快的恢复，他们在事业学业还有爱情上表现都很好，而悲观者就会觉得事事不顺心。

所以一件事情的解释风格决定了你这个人是悲观还是乐观悲观的解释风格都是普遍拥有个性化的。